8个减肥的饮食的小妙招

　　1.）多喝水

　　德国研究者证实，喝两杯冷开水能暂时性的促进代谢率约30%左右，这与去甲肾上腺素的提升有关。

　　2.）喝运动饮料

　　某些运动饮料被证实为可以加速减脂。Oklahima大学的研究者在2008年的研究指出，让60位男性与女性受试者摄取带有200毫克咖啡因以及250毫克的EGCG绿茶提取物的低脂能量饮品，并持续28天，结果在没有改变饮食及运动习惯的情况下，他们多减了1磅体重。

　　3.）乳清

　　在两餐的间隔期间摄取乳清蛋白是个明智的方法，不但可以增加肌肉量还能帮助减脂。英国研究者发现，当受试者在吃自助餐等大餐前的90分钟摄取乳清蛋白饮品，会比预先摄取酪蛋白饮品吃得更少。科学家表示，这是因为乳清的成份含有食慾抑制剂的功能。

　　4.）不要太甜

　　即使是标注零卡的代糖饮料，喝太多会打乱你身体的燃脂机制。像是零卡的苏打会打乱你头脑控制热量摄取的能力，导致会觉得比平常更饥饿，所以你会吃更多。另一项研究显示，这种代糖饮料会促进胰岛素增加，造成脂肪储存与钝化燃脂系统。

　　5.）大豆蛋白

　　大豆蛋白被证明为有效的燃脂物质。事实上，在2008年伯明翰阿拉巴马大学的研究者报告中说到，大豆蛋白可以减脂，可能是因为食慾与摄入热量减少的关系。科学家让受试者喝20克的大豆，持续三个月，明显的减少了腹部脂肪。

　　6.）浓稠

　　当在做乳清饮品的时候，可以考虑水加少一点让它更浓稠，这可以让你在减肥时不会感到太饥饿。一份来自印第安纳Purdue大学的研究指出，受试者喝两杯成分相同的饮品，结果比较浓稠的饮品明显的减少更多且更长时间的饥饿感。

　　7.）鱼油

　　鱼油中的omega3可以帮助减脂，但是要搭配运动。在早、午、晚餐搭配1-2克的鱼油看看吧～

　　8.）绿茶

　　多数的研究证实绿茶萃取物可以帮助减脂。其中一项研究证实萃取出的EGCG的吸收度比直接从绿茶中摄取EGCG更加有效，每天早上跟下午的餐前摄取500毫克的绿茶萃取物试试吧。