减脂的奥义在这里

　　对于减脂的知识分享，那些计算那些数据实验上的分析其实很多人并不买账，可能一些朴实的经验之谈实操建议可以更好的帮助你进行应用。而只要你能够一根筋的按照以下的十七条建议去做，相信你就可以开心愉快有效的渡过你的减脂期。

　　1.把维持肌肉当做最重要的目标。

　　减脂期难免会流失肌肉，而随着肌肉的流失基础代谢也会随之下降，这就意味着你需要吃更少来制造热量差，也就陷入了越减吃越少的怪圈，而且你的体脂肌肉比也会越来越糟糕。因此，想要减脂同时还能稍微多吃点东西，塑造更良好形体的话，就努力进行力量训练保持现有的肌肉量。

　　2.控制好热量窗口。

　　不要一下子就给自己制造太大的热量窗口，本来吃2500大卡一天结果减脂了就一下变成1500，大多情况下尽量将热量缺口控制在15-20%左右会是更好的做法，否则不仅更有可能消耗肌肉，而且强烈的饥饿感也可能将你击溃。我们得把减脂想成一场马拉松，而不是短跑，这不该是一件转瞬就能完成的事情。耐心些，把目标定为1-2磅1周，慢慢来，在能减的情况下尽可能多吃，别瘦太快（这是认真的！）

　　3.早起之后尽快补充蛋白质。

　　经过一晚的代谢，身体非常需要营养的补充，尤其是蛋白质，而且先补充了蛋白质有助于获得更强的饱腹感，从而帮助你更好的控制接下来摄入食物的热量。

　　4.补充足够多的水分。

　　多喝水。多摄入水分是大家都知道有效但总会忘掉的事情，一定要多喝水,尽可能杜绝一切软饮，避免不必要热量的摄入。实在不行给自己调好闹钟，确保每日都能摄入足量水分。时不时的补充水分不仅可以增加饱腹感更好的控制饮食，还更有利于训练恢复。

　　通常来说每天每磅体重摄入0.6盎司水会是不错的参考值（100磅约等于91斤，0.6盎司约等于17g，按照此标准，一个100磅的人每天就是摄入1700g的水，但随着运动跟出汗量的增加，水分补充还需要适当增加）

　　5.摄入健康脂肪。

　　很多减脂期的人士都会闻“脂”色变，然而不吃脂肪是不行的，通常建议保持20%左右的热量摄入来自脂肪，像坚果，鱼油，牛油果都是很好的脂肪来源。这不仅能让你更容易有饱腹感觉，而且还能帮助你保持健康的激素水平。

　　6.将精制米面更换成粗粮。

　　同等量的粗粮不仅含有更多膳食纤维，利于维持血糖稳定，也能提供更强的饱腹感，这对于能否顺利完成饮食目标至关重要。