人鱼线这样练，准没错！

2017-06-05 来源：健身微课堂标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：开始阶段每个动作做30秒，每个动作间有30秒的间歇。所有动作做完算一组。组间休息3-4分钟，接着做下一组。可以根据自己的情况增加每个动作持续的时间或者减少间歇的时间。

　　开始阶段每个动作做30秒，每个动作间有30秒的间歇。所有动作做完算一组。组间休息3-4分钟，接着做下一组。可以根据自己的情况增加每个动作持续的时间或者减少间歇的时间。

　　激活组

　　平板支撑

　　保持头肩髋小腿尽量在一条直线上，做20-30秒即可。

　　训练组

　　1、两头起

　　做不了可以做简易两头起。尽量快速做。

　　2、蜘蛛式平板支撑

　　尽量保持髋部到肩部的稳定，控制自己只运动腿部。

　　3、抬腿卷腹

　　尽量让手能碰到自己的脚或者脚踝。

　　4、俯卧前跨步

　　每次动作都要让腿跨到与手平行的位置。

　　5、仰卧抬腿

　　尽量做到快起慢下。

　　6、转体卷腹

　　尽量让手肘碰另一侧膝盖。

　　7、俯卧登山跑

　　尽量快的完成。

　　8、静态超人

　　这是一个补偿动作。尽量维持身体姿势。

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