每天仰卧起坐,为啥练不出腹肌？

　　俗话说，“腹有六块气自华”。脱下衣服的那刻，作为身体的中心区域，你的腹部是什么样的状态，能够决定你是成为视线的焦点还是自动沦为盲区；即使穿着衣服，一个平坦甚至有块儿的腹部也比环绕着几层游泳圈让你更有底气。但要想获得梦寐以求的清晰腹肌，以下五点误区你必须要避免。

　　1.腹肌训练本身并不能帮助你有限减少腹部脂肪

　　你可以做卷腹、抬腿，仰卧起坐，或是任何你以为有效的腹肌训练动作直到满脸通红、大汗淋漓甚至腹部抽筋，都不会帮助你显著地减少腹部堆积的脂肪。因为从实际出发，局部减脂几乎是不可能的，并不是你想瘦哪就瘦哪。你要做的是以降低体脂为第一目的进行训练，也就是减少全身的脂肪，而这需要你控制每日摄入的总热量，使它稍低于你一天消耗的总热量，更需要配合力量训练以及一定的有氧训练才能达到最理想的效果。大部分人的腹部确实最容易囤积脂肪，看起来也最胖，相对应的，在体脂降低后腹部变化也会最明显，但是这跟练腹减腹部脂肪是两码事。

　　2.你不需要每天训练才能练出腹肌

　　虽然相较于其它身体部分，腹部肌群有更高的慢肌纤维，有着更好的耐力，但是它依旧是肌肉，跟其他所有部位一样，它也一样需要休息和营养才能得到恢复跟增长。而且在训练深蹲、硬拉、过头肩推以及其他所有复合的需要站立进行的动作时，腹肌也会得到很不错的激活，这也是我很少单独练腹肌但是腹肌还不弱的主要原因。当然你也可以说自己每天走路练腹肌，但这显然跟我所说的单独练腹肌不是一个概念。

　　3.你的腹肌会跟你玩躲猫猫直到体脂降低到一定程度

　　不管练没练过，每个人都有腹肌，之所以你的看不到，是由于被一坨腹部脂肪覆盖住了。不像其他骨骼肌，可见的腹肌对于体脂的要求较高，当然你的腹肌越发达越厚，对于体脂的要求就可以进一步放宽，但降低体脂依旧是最快让你腹肌可见的方式。作为参考，男性而言，能看到腹肌线条的体脂通常在15%左右，女性则为22%。虽然降低体脂的难度以及能达到的最低体脂很大一部分由基因决定，但是上述两个指标对于普通人而言都是可实现的，具体情况则因人而异。