关于蛋白质补充,你必须知道的真相！

　　可能你会疑问，为什么你感觉自己训练十分到位，但是效果不行呢，肌肉维度不见增长，肌肉强度不见提高，甚至练完感觉昏昏沉沉的。这或许是蛋白质的补充不到位的现象。啊，你说我明明有补充蛋白质啊，蛋白粉没少喝啊，鸡蛋没少吃啊，牛奶没少买啊。是的，你是补充了，但你补充的对么？

　　蛋白质之所以这么重要，是因为它在人体代谢中扮演了十分重要的角色。从广义上来讲，蛋白质的营养功用有①构成机体组织②调节生理功能③供给热能

　　同样，蛋白质的补充对运动健身、增肌来说，也至关重要。从运动生理学角度来说，肌肉的生理横断面是决定肌肉力量生理学基础之一。肌肉的生理横断面增大，则收缩力量相应增强。

　　而肌肉横截面积的增大主要是由于肌肉中收缩蛋白质的增多。同样，人体肌肉力量也与肌肉蛋白质有关。所以可见蛋白质在运动健身中的重要性。

　　然而研究表明，单纯增加蛋白质的摄入量，运动能力并不能也随之升高。而平衡膳食或不同形式、不同配比的蛋白质混合物包括与一些中草药混合可能更有利于运动。

　　而关于蛋白质的补充问题，普通成年人每日蛋白质推荐量是0.8g/kg体重。当你需要进行运动时，根据你的运动的类别每日所补充的蛋白质的量存在着一些区别。

　　比如当你进行健身锻炼等力量—速度—耐力型运动时，每日的蛋白质补充量应达到2g/kg体重；当你进行篮球、足球等速度—力量—耐力型运动时，每日的蛋白质补充量应达到1.7g/kg体重；而进行慢跑、自行车等耐力型运动时，每日的蛋白质补充量则为1.4g/kg体重。

　　而在每日的蛋白质补充量中，优质蛋白质应占总补充量的1/3。而所谓优质蛋白，指的就是在人体中利用率高的，各种氨基酸比例符合人体蛋白质需求的一种蛋白质。比如：鱼肉，牛奶，蛋类，豆类以及豆制品。动物蛋白质中鱼类蛋白质最好，植物蛋白质中大豆蛋白质最好。