减脂，遇见完美的自己！

2017-06-04 来源：顶尖健身女子标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：最健康的减脂：周期为15天，目标减脂5-8斤。不同体型不同肥胖程度的人，燃脂情况跟代谢率不同。

　　如何订制减脂计划？

　　这里，为你提供一个基础的训练计划，如何针对减脂。

　　减脂计划很简单,就是有氧运动+力量运动。

　　1.有氧运动每天都要进行，每天慢跑30分钟-40分钟。

　　2.力量运动是锻炼一天休息一天

　　动作要领：核心腹部收紧，时间：3min

　　冲浪跳

　　动作要领：全程腹部收紧，落地要稳时间：30次

　　交替卷腹

　　动作要领：核心腹部收紧，尽量去触碰膝盖时间：30次

　　反向卷腹

　　动作要领：核心腹部收紧，要做一个抬臀的动作时间：30次

　　侧卷腹｜左边

　　动作要领：核心腹部收紧，时间：30次

　　侧卷腹｜右边

　　动作要领：核心腹部收紧，时间：30次

　　最健康的减脂：周期为15天，目标减脂5-8斤。不同体型不同肥胖程度的人，燃脂情况跟代谢率不同。

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