为什么我怎么减就是瘦不下来

　　不吃晚餐就能瘦？

　　确实可以！

　　不过，这种低热量减肥法对身体的危害也是不小的。不吃饭，热量低，身体知道这个时候如果不省着热量，有可能会饿死。所以，对能量的消耗也会进入极低的状态，转入“节能状态”，这种状态下，你的基础代谢率变低，血糖会变低，随之而来最直观的感受是，你会经常觉得困，觉得乏力。

　　肝肾的病变不会在短期内显现出来，但不代表没损伤。肠道由于长期没有开工，机能也会稍有退化，此外，心脏也会受到影响，出现萎缩和功能下降，这可是影响你全身供血的大事呢～

　　很快，各种激素和神经信号都会争抢着告诉你，你需要大量的热量。有没有觉得，饿几天之后，人会加倍渴望蛋糕啊、巧克力啊、炸鸡排啊这种垃圾食品，这就是身体最忠实的反应！因为饥饿这个强大的应激反应，你会对高糖高脂的食物异常偏爱。而身体此时会把它能摄入的所有热量都偷摸存起来，变成脂肪，以防你下次再遇到“饥荒”被饿到。

　　有实验表明，这样的信号在7年之后依然阴魂不散。所以，单纯靠节食减肥根本不可取！有数据统计，节食减肥的人，即使瘦身成功，五年内的复胖率都有可能达到98%。看到这，还想“过午不食”？

　　偶尔暴饮暴食，体重会暴增？

　　Takeiteasy！对于偶尔的暴食来说，最好的补救方法就是，吃就吃了，全当没发生过就好。其实没必要把一次两次的暴食看得那么重，即使偶尔发生了，你要意识到，减肥是一场持久战，一顿两顿并不会有质的影响。

　　但如果是经常性的暴饮暴食，就得考虑看看你的饮食结构是不是有问题。另外，不要拿暴食舒缓压力，感到压力大的时候不妨跑跑步，跳跳绳，骑骑单车，运动后身体分泌出内啡肽，心情也就开朗了。

　　不吃主食可以减肥

　　典型的低碳水化合物减肥法。这种方法在第一个月确实可以实现非常明显的减重效果，但是缺点特别多！

　　首先是反弹很快，你想，你总不能永远不吃任何主食啊，一旦恢复正常饮食，怎么瘦下去还怎么胖回来。另外它会使你分泌胰岛素的能力遭到损伤，这种损伤和1型糖尿病很相似，你以后都不可以再吃高碳水化合物的食物，否则身体产生不了足够的胰岛素来平衡血糖！多严重啊！

　　长期的低碳水饮食也是引发暴饮暴食症的一个诱因。在我们的身体里，有一种物质叫做血清素，它参与很多生理功能的调节，是传递愉快情绪的信使。长期戒掉主食的人，血清素水平会下降。这时候，问题就从体重层面升华到了情绪层面，天天都像在来大姨妈，总是闹点小情绪，稍不如意就脾气暴躁，而且特别想吃甜食，不吃就抓狂，完全陷入恶性循环~

　　逢糖必胖？

　　糖类，是很多减肥者谈之色变的东西，也是日常饮食中最主要、安全的能量来源。在营养学上，广义的糖类又称碳水化合物，它的主要来源是粮食、谷类和薯类，其次是豆类。

　　而一般人所说的糖，则是指各种食用糖，比如砂糖、红糖、麦芽糖。对减肥者来说，这属于纯能量食物，就是只长肉肉，其他营养价值较低。

　　营养过剩有点胖，和糖类物质的过度摄入有很大关系。

　　糖类物质在体内的氧化速度快而彻底，最终产物是二氧化碳和水，没有任何多余的东东，非常易于排出体外，不会加重机体负担。在体内糖类功能充分时，可以避免蛋白质作为能源消耗，也就是说，你的一举一动，都优先消耗糖类。当体内可利用的糖耗尽时，才开始动用脂肪或者蛋白质。

　　所以你就能理解，辛辛苦苦走了一万五千步，却只消耗掉一块小蛋糕或者半瓶可乐里的糖，一丁点脂肪都没消耗掉，自己以为减肥，其实是在降糖。

　　对减肥人群来说，正确的做法是，糖类应主要由主食、薯类、豆类供给，如果主食能以粗粮的形式替换，降低供能食物的GI值，就更理想了。

　　脂肪都是不健康的！

　　脂肪一定都是不健康的吗？不一定。不饱和脂肪对于人体来说是健康的。像橄榄油，外面广告满世界飞还是有一定道理的。动物脂肪基本是饱和脂肪酸，相对不饱和脂肪来说，饱和脂肪对人就不太好。尤其像猪这种杂食性的动物，虽然猪肉好吃，可别忘了它平时吃的那点东（gan）西（shui）全都长身上了。

　　顺便提一下反式脂肪酸。估计小伙伴们应该听说过广告里各种不含反式脂肪的宣传，它到底是什么？首先它是脂肪的一种，但不是天然脂肪，自然界中是不存在的。它的出现是源于不饱和脂肪被还原成饱和脂肪时的一种副产物，而遗憾的是人体并不能很好的处理它，从而会导致它的堆积，原则上是对人不好的。

　　有趣的是，人们却非常喜欢这种东西——甜品。事实上很多甜品都是用反式脂肪做成的，这也成为了肥胖的根源之一。

　　运动篇

　　大量流汗减肥效果最好？

　　许多人以为运动时大量流汗具有减肥效果，所以非要运动到汗流浃背才罢休，其实这是一种运动迷思。正常情况下，运动强度越大、排汗量越多，但运动出汗量的多寡是因人而异，不会因为汗流得多，减肥效果也跟着增大。

　　体内水分流失的目的是降低体温，避免身体受损，然而汗流太多，代表流失的水分也多，需要迅速补充回来，若流失速度比补充来得快，体温持续上升，有可能出现热衰竭、中暑现象。所以适度的运动，让身体自然出汗才是最好的作法。

　　流汗是一种人体正常生理机制，我们更应该关心的是运动时流汗的反应。如果运动中的流汗异常，包括冷汗、汗流不止、汗液黏腻，有可能是血糖过低，或身体有异状，应停止运动稍作休息，或立即补充食物，甚至就医诊治。

　　出汗会消耗脂肪，所以会减肥！

　　出汗和脂肪消耗不存在必然的联系。我们流汗时感觉到的“油腻感”，并非是脂肪能直接变成汗液排出体外，而是皮脂腺分泌的代谢物质。脂肪的消耗，多在一定强度运动之后，脂肪供能被调动，从而分解成游离脂肪酸进入血液提供能量。所以，脂肪的减少，主要靠消耗，而非直接“排出”。

　　人体消耗能量的主要顺序为：糖类→脂肪→蛋白质。但是，在人体所有运动和活动中所需的能量，都是血糖、脂肪和蛋白质供能的综合作用，区别在于脂肪参与的比例是不一样的。

　　所以无论你出汗多少，都不会消耗太多的脂肪，除非在此之前你把糖类消耗殆尽，并且有氧训练时候，把训练强度控制在本身能接受的最大强度的70%左右，才可能更多的消耗脂肪，让脂肪主要供能。

　　出大力、走大步才健康？

　　初学运动者不论是打网球、排球，还是跑步、健身操、自行车等，常常以为大力挥拍、大步走路、用力跳跃，才能达到运动效果，但是往往因为用力过当，超出身体负荷而拉伤了。

　　每个人都有独特的生理机能，除了骨架、体能的差异，连神经传导模式也各有不同。有人习惯全力挥拍攻击，有人喜欢用巧妙的手感击球，不同运动惯性会导致不同的球风表现，同样也决定了运动安全的程度。

　　因此运动时，要循序渐进与身体做亲密互动，初学者强烈建议要请运动教练指导，找出最适合自己的姿势、力量，才能在安全前提下达到运动效果。除了力道，还有技巧，讲求技巧，你不但可以更省力，还可以更有续航力。