消灭大肚腩就靠这3招！

　　为什么会有啤酒肚

　　关于“啤酒肚”的由来，网上有很多说法，最常见的有两种：

　　1）啤酒肚因经常喝啤酒导致

　　2）啤酒肚的形状像极了啤酒桶的外观，因此得名

　　而事实上，啤酒肚不只是喝啤酒导致的，啤酒只贡献了一小部分。从下面的营养成分表可以看出，同样100g的量，啤酒并没有葡萄酒和白酒的热量高。

　　关于啤酒肚的真正成因，排除疾病和遗传因素，主要是由于：饮食不均衡和运动不足造成内脏脂肪的堆积。

　　比如不吃或少吃富含纤维的食物、偏爱脂肪含量高的肉类、缺乏锻炼、巨大压力下的糖皮质激素紊乱……等等因素，都会导致啤酒肚——腰腹部肥胖的苹果型身材。

　　啤酒肚的危害

　　看上去大腹便便超级领导范，实际危害真不少。相当多的研究表明，腹部肥胖与不少健康问题密切相关：比如高血压、心血管疾病以及一些癌症。同时，内脏器官脂肪过多，长此以往容易出现高血脂，增加动脉粥样硬化的风险，是威胁健康的最大杀手之一。

　　如何消除啤酒肚？

　　由于男性特殊的代谢机能，随年龄的增加很容易出现腹部脂肪堆积。正如下图所示，正是男性毕业后5个阶段啤酒肚的极简史。

　　那么应该如何消除啤酒肚呢？并不是简单的不喝啤酒这么简单。从上面各酒类所含的能量来看，喝5~10瓶啤酒，相当于摄入了900~1800kcal的能量，可长125~250g体重（主要是脂肪）。

　　其实，消除啤酒肚还要从饮食、运动、作息和心态方面调节。

　　饮食

　　1）酒精能让人发胖，减少酒类摄入；

　　2）减少聚餐机会，如果必须聚餐，少吃油腻多吃青菜；

　　3）减少聚餐的就餐时间，及早停下碗筷；

　　4)均衡膳食，每日保证300~500g蔬菜。

　　运动

　　只靠饮食不行，还要通过有氧运动+重量训练达到全身减脂的目的，另外每天增加腹部强化训练。

　　有氧运动的话可以选择慢跑30~60min，游泳，自行车；重量的训练，比较常见得大重量低次数的训练，不管是划船、卧推、推举、弯举，哑铃尽量放低。

　　作息

　　有一种工伤叫做过劳肥。休息不好也会出现肥胖？这是真的。晚上睡太晚总会加餐，加上睡眠不好影响身体代谢，日积月累出现过劳肥。

　　所以啊，不要只顾着卖命工作，要关注自己的身体健康哦。

　　最后，提醒一下，四月不减肥，五月徒伤悲，六月徒伤悲，七月徒伤悲，八月女友没……在减肥路上，本汪一直陪伴你们呦～