器械训练vs自由重量训练的优缺点盘点！

　　想拥有好身材练出肌肉,相信大部分的朋友还是会选择进行重量训练，用器材增加阻力来提升肌力跟力量，而其中主要分为器械训练（Machine）及自由重量（FreeWeight）两种。但这两者之间一直存在着孰优孰劣的争论，接下来要跟大家好好分析，这两样有什麽差别。

　　自由重量：

　　泛指指哑铃、杠铃等。之所以称之为自由，是因为它们施加阻力的来源只有一个-地心引力，因此阻力的方向只有一个，垂直向下。最常见的自由重量举重训练方法有深蹲、硬举、卧推等。

　　器械：

　　虽然也是由铁片的重力来施加阻力，但主要是利用机械原理，通过滑轮或杠杆，让阻力的方向有所改变。比如坐姿推胸器械，伸腿器械等。

　　自由重量优点：

　　多关节参与。

　　调动肌群比较多。

　　可训练到全身发力协调。

　　减脂效果好。

　　适合练爆发力。

　　自由重量缺点：

　　难以分离目标肌群，大重量时如果没有保护容易受伤。

　　器械优点：

　　运动轨迹固定，适合初学者。

　　多数有保护机制，相对安全。

　　可以分离目标肌群，锻链肌肉控制感，离心收缩。

　　可以练习单侧肌肉，纠正身体两侧发展不平衡。

　　器械缺点：

　　过于精确，过于固定运动轨迹，无法训练运动功能性。

　　因固定器械稳定性强，对人体一些起稳定姿势作用的深层肌肉刺激不大，所以可能不利于这类肌肉的锻链。

　　该选哪个？

　　1、真要说起来，固定器械其实没有太明显的缺点。但在训练效果方面，自由重量比组合器械的要好很多。毕竟以自由重量所训练的动作模式，无论是上举还是下放，都会符合人体的正常动作，没有器械的轨迹来框住我们。

　　2、再者，我们在训练时，大部分下放的动作属于离心收缩，离心收缩对于增肌人群来说，调动快肌纤维，想增肌离心收缩必不可少。但器械透过各种凸轴、滑轮角度的变化、阻力臂的变化，来调整动作的阻力曲线，设计优秀的器械，能够在离心动作上帮我们确实刺激，实在是不可或缺。

　　这就是肌肉训练最关键的方法。也因此有人说在自由重量训练的时候由搭档进行器械来帮忙辅助，主课表用自由重量来训练功能性及爆发力，辅助课表再用器械来训练小肌肉及塑形，这就可以同时获得两者的好处。