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我的美腿炼成记

2017-06-02 来源:别吃胖享瘦  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大强度体育锻炼造成的粗壮,比如深蹲,跳远,举重等爆发力的项目,容易让小腿肌肉变的粗壮以来抵御大强度的训练,所以大强度训练的运动员小腿一般但十分粗壮。

  天气渐渐热起来了,很多妹纸已经迫不及待的穿上了破洞牛仔裤或者是短裙,争先恐后的晒晒自己的美腿。作为稍有些保守的中国人来说,不像欧美那样露个胸、露个背。最能显示自己性感且又掌握得住分寸的莫过于露个腿了。所以,拥有长直的美腿是每个妹纸的梦想。

  但是,很多妹纸虽说不是很胖,但是小腿却略显粗壮,影响美感。那么,怎么改变自己的小粗腿呢?下面给大家介绍几个美腿的方法。记住,只看不练永远都瘦不下来哦!

  首先,我们分析下自己属于什么原因造成的小粗腿:

  1.大强度体育锻炼造成的粗壮,比如深蹲,跳远,举重等爆发力的项目,容易让小腿肌肉变的粗壮以来抵御大强度的训练,所以大强度训练的运动员小腿一般但十分粗壮。

  2.天生遗传性小腿粗壮,这种是先天基因遗传,哪怕你很少进行体育锻炼但也会小腿显得比一般人粗。

  3.生活习惯的因素造成的粗壮,比如从小喜欢脚踮起走路等不良生活姿态的习惯都会造成小腿粗壮。

  4.肥胖造成的小腿粗壮,一般肥胖症患者的小腿都很粗壮。

  5.经常穿不合脚的鞋子。

  6.常穿紧身的裤子,如紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。

  7.雌激素分泌紊乱,饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。

  8.跷二郎腿,一边悠哉一边胖。经常跷着腿坐,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

  找到原因呢,首先是改掉这些会让你变粗腿的坏习惯,然后按照下面几个方式锻炼,逐渐美腿就会回来了。

  一、后弓步推墙

  step1:在离墙30cm处站立,双手在胸前平举,推墙。

  step2:左腿向后跨一大步,右膝盖弯曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然后换边做相同动作。循环做3次。

  时间:保持30秒

  运动次数:每天2次,每次3个循环

  功效:锻炼小腿肌肉

  二、扶椅掂脚尖

  step1:抬头挺胸站在椅背,双脚微微打开与臀同宽,双手扶住椅背。

  step2:慢慢将脚尖踮起,胸部向前挺出,腹部和臀部的肌肉有绷紧感,腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟,注意,放下时不要让脚跟接触地面,再掂起脚尖。15次为一个循环,重复3个循环。

  时间:保持1秒

  运动次数:每天2次,每次3个循环,每个循环掂脚尖15次。

  功效:用身体的力量,加强小腿肌肉。

  三、橡皮筋移动脚踝

  step1:自然坐在地板上,双手在背后撑住身体,右脚自然弯曲,左脚伸直,让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。

  step2:将脚踝慢慢由内往外移动,保持1秒,再由外往内,重复15次为一个循环,每条腿做3个循环。

  时间:保持1秒

  运动次数:每天2次,每次3个循环,每个循环重复15下

  功效:锻炼腿部肌肉和踝关节

  四、坐姿扭脚踝

  step1:坐在椅子上,背部紧贴椅背,并保持脊柱伸直,双手扶在椅面上,右脚自然下垂,左脚平举,脚尖向前伸出。

  step2:将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。

  运动次数:一天2次,每次双腿个扭5圈

  功效:加强小腿肌肉和踝关键的韧带

  除了这些运动锻炼方式,食物也能很好的帮助你腿型变得完美哦。如薏米、冬瓜、香蕉、咖啡等都是不错的选择,当然建议喝咖啡别加奶。

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