6个瘦腰小动作虐走腰间赘肉，2周瘦2寸~

　　长期坐在办公室腹部堆积，吃完饭又立马坐下，日积月累小腹凸出，腰间缠满了赘肉，成为了真正的“大腹婆”。

　　不要在光喊着要减肥而不行动了~低头看看腰间的赘肉就算穿的再宽松，即使自己能忍受直线的身材，可水桶腰傍身男友是不是都搂不住你？

　　最可怕的是：露肉的季节真的已经到来了！！！还不快来学习一下6个瘦腰的小动作~~迅速怒斩腰间赘肉！

　　动作1：上抬侧腰

　　身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。

　　动作2：哑铃侧转

　　这是一个动作的升级版，身体侧卧，手握哑铃向上升举，腰腹向上抬，保持动作后手握哑铃向下后方伸举，同时转动身体和头部向下，每边做8个。

　　动作3：半跪侧弯

　　一条腿跪着，另一条腿向侧边伸直，两手向上伸举，同时握住哑铃两边，向跪着的一边侧弯腰，每边做15个。这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。

　　动作4：腾空转腰

　　两腿交叉腾空抬起，两手平放胸前同时握住哑铃，用腰腹力量支撑向两侧扭动，一共做30次。这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉。

　　动作5：转动腰腹

　　手臂撑地支起身体，用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个。在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。

　　动作6：胎儿跪趴

　　双腿跪地臀部尽量坐到脚跟，双手向前拉伸，头部向下埋，伸展背部肌肉，静待10秒，舒展全身。

　　上面每个动作的次数和时间都有在图片说明，照着每天做3组，10天就能见到效果~

　　此套动作不分男女，不分年龄，随时随地都可以，在家睡前就能练~1个月之后来谢我！

　　再给你看几张

　　“别人的腰”“别人的肚子”

　　看人这曲线

　　看人这马甲线

　　看人这么婀娜

　　然后你低头瞧瞧自己的

　　或者去照照镜子

　　还不赶快动起来？

　　让我看到你的决心和努力！