周末减肥吃什么?南瓜木耳鸡腿肉,清蒸的更健康!
减脂期,少油少盐已是共识。除了白灼以外,清蒸也是非常好的做菜方法。今天小乐就教大家做一款清蒸菜——南瓜木耳鸡腿肉,集合优质蛋白质和碳水化合物,蒸一盘就搞定减脂所需的营养!
南瓜+木耳:营养减脂两不误
南瓜是我们的老朋友了,之前小乐单独介绍过南瓜(每逢佳节胖三斤?一碗南瓜拯救你),南瓜热量低,脂肪含量低,是减脂食物的好选择。
除了南瓜,木耳也是减脂好食材,木耳营养丰富,被誉为“菌中之冠”。每100克干品黑木耳中含蛋白质9.4克。
每100g木耳所含营养素
除了主要食材木耳和南瓜,还添加了虫草花点缀,为这道清蒸菜带来丝丝独特的香气。
清蒸南瓜木耳鸡腿肉
食材准备:
鸡腿2个(去骨去皮切块)
木耳1把
虫草花适量
南瓜150-200g
配料准备:
大蒜3瓣
姜3片(切丝)
豆豉少许
红辣椒小半根
盐1小勺
油1茶匙
生抽1汤匙
蚝油(可选)半汤匙
料酒少许
胡椒少许
制作步骤:
1、准备好所有材料,鸡腿去骨去皮切成小块、南瓜切块、木耳泡发去蒂待用、虫草花泡水、配料切好。
2、鸡腿肉加上盐、生抽、蚝油、料酒、胡椒拌匀腌一下。
3、取一不锈钢盘子,一半铺上切好的南瓜,一半铺上泡发好的木耳。
4、南瓜那面撒上切碎的豆豉、蒜和盐;木耳那面铺上腌好的鸡腿肉,再放上姜片、红辣椒,最后铺上虫草花。
5、取一锅子,倒入水烧开后放入,大火蒸制15-20分钟即可。
1、帮助全身各个系统进行清洁和排毒、尤其是肝脏、肾脏、血液、结肠,肠道系统和皮肤组织等,2、提升机体的能量,促进消化,抗击过敏并改善皮肤状态。3、快速排毒减肥无副作用
健客价: ¥283奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片:补充维生素C。
健客价: ¥616买2送1 买5送3送的都是原品
健客价: ¥88纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
健客价: ¥249有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
健客价: ¥198买2送1 买5送3送的都是原品 建议按照周期购买 旗舰店品质
健客价: ¥98左旋肉碱减肥产品 非减肥茶不含药品
健客价: ¥79买套餐更优惠 修正推荐 旗舰店品质 修正的 良心的 放心的 管用的
健客价: ¥186加速脂肪的燃烧,甩掉肥肉,减肥瘦身,控制体重。
健客价: ¥1791、独特水平衡配方:本品含有钾,一种必需的电解液成分用以维持体内水平衡和体液平衡。避免了一般减肥产品通过对人体脱水以达到减肥目的而对人体产生的损害。 2、不含咖啡因。 3、本品中富含各种利于减重的草本精华,健康减去体重,1瓶约减少3-5斤。
健客价: ¥149用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298