想减肥效果好到飞起?燕麦就要这样吃!
燕麦,一直是健身减肥人士的必备食材,不过除了和牛奶、酸奶搅拌,燕麦还可以直接做饭呦!今天小乐带来一款燕麦减脂早餐,清晨吃一碗,补充体力的同时还收获满满营养,减肥营养两不误~
燕麦:减脂营养扛把子
燕麦有助于减肥,这是大家都知道的,主要原因就是燕麦中的膳食纤维。100g燕麦就可以满足一天推荐膳食纤维摄入量的44%。
膳食纤维可以减少身体对食物中脂肪的吸收率,同时给你带来更加强的饱腹感,不容易让你吃多噢。
除了能减肥,燕麦的营养价值同样不可忽视,100g就能满足人体所需34%的蛋白质摄入,同时富含B族维生素以及其他矿物元素。
燕麦降低坏胆固醇水平的作用也非常明显。
100g燕麦所含营养素:
小乐今天推荐以燕麦直接做饭,配以香蕉,既补充体力又促进消化,与懒人隔夜燕麦罐做法比起来,烤燕麦饭口感更胜一筹,认真对待胃与生活,与微凉的清晨sayhi吧!
烤燕麦饭食谱
食材准备
1)燕麦片120克
2)坚果碎35克
3)葡萄干10克
4)香蕉2只
5)牛奶200毫升
6)柠檬汁2毫升
制作步骤
1、准备食材,混合燕麦片葡萄干及坚果;
2、一只香蕉压成泥状,加入柠檬汁防止氧化变色;
3、把香蕉泥和混合后的燕麦搅拌均匀,加入牛奶搅拌;
4、把另一只香蕉切1cm厚度的片;
5、放几片在燕麦上做装饰;
6、烤箱设置180度烤制15分钟即可;
7、趁热拌匀食用,可搭配果蔬菜汁或黑咖啡。
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