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想减肥效果好到飞起?燕麦就要这样吃!

2017-05-25 来源:减肥狗日记  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 联盟
摘要:燕麦有助于减肥,这是大家都知道的,主要原因就是燕麦中的膳食纤维。100g燕麦就可以满足一天推荐膳食纤维摄入量的44%。

  想减肥效果好到飞起?燕麦就要这样吃!

  燕麦,一直是健身减肥人士的必备食材,不过除了和牛奶、酸奶搅拌,燕麦还可以直接做饭呦!今天小乐带来一款燕麦减脂早餐,清晨吃一碗,补充体力的同时还收获满满营养,减肥营养两不误~

  燕麦:减脂营养扛把子

  燕麦有助于减肥,这是大家都知道的,主要原因就是燕麦中的膳食纤维。100g燕麦就可以满足一天推荐膳食纤维摄入量的44%。

  膳食纤维可以减少身体对食物中脂肪的吸收率,同时给你带来更加强的饱腹感,不容易让你吃多噢。

  除了能减肥,燕麦的营养价值同样不可忽视,100g就能满足人体所需34%的蛋白质摄入,同时富含B族维生素以及其他矿物元素。

  燕麦降低坏胆固醇水平的作用也非常明显。

  100g燕麦所含营养素

  小乐今天推荐以燕麦直接做饭,配以香蕉,既补充体力又促进消化,与懒人隔夜燕麦罐做法比起来,烤燕麦饭口感更胜一筹,认真对待胃与生活,与微凉的清晨sayhi吧!

  烤燕麦饭食谱

  食材准备

  1)燕麦片120克

  2)坚果碎35克

  3)葡萄干10克

  4)香蕉2只

  5)牛奶200毫升

  6)柠檬汁2毫升

  制作步骤

  1、准备食材,混合燕麦片葡萄干及坚果;

  2、一只香蕉压成泥状,加入柠檬汁防止氧化变色;

  3、把香蕉泥和混合后的燕麦搅拌均匀,加入牛奶搅拌;

  4、把另一只香蕉切1cm厚度的片;

  5、放几片在燕麦上做装饰;

  6、烤箱设置180度烤制15分钟即可;

  7、趁热拌匀食用,可搭配果蔬菜汁或黑咖啡。

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