四海八荒最强减肥法｜跟着赵又廷学慢跑，找到自己的那片十里桃花

　　四海八荒最强减肥法｜跟着赵又廷学慢跑，找到自己的那片十里桃花

　　随着电视剧《三生三世十里桃花》的热播，国民女婿赵又廷由于精彩演绎了夜华这一角色，再次成为婆婆粉们讨论的热点。坊间甚至开始流传这一说法——“以前羡慕赵又廷娶了高圆圆，现在羡慕高圆圆嫁给了赵又廷”。

　　这位33岁的男神，到底有着什么样的独特魅力呢？

　　男神＝99%的慢跑＋1%的颜值

　　对这个问题，赵又廷的粉丝们会列举出上万个答案，总结最为精准的一句就是——虽然他的颜值已经“会当凌绝顶”了，但抵不住他身材的“更上一层楼”。赵又廷在生活中，可是一个健身达人哦～

　　他喜欢的运动多种多样，甚至因此被某专业户外运动品牌选为了其首位代言人。

　　赵男神因其优秀的条件，可参与多样的运动项目，这些运动，我们普通的“都市er”自然不能全都参与一遍，但是，经过本汪大胆假设、小心求证，我们找到了最经济！最方便！最亲民的赵又廷同款锻炼方式——慢跑。

　　现在已经是春天，但这个时候，寒风和降温还是会隐隐作祟，所以，跑前热身就是本汪今天想要提醒各位小伙伴的了～

　　热身，比你想的更重要

　　跑步前的热身活动，是必要且重要的。热身如果做不好，不仅会让运动效果大打折扣，更可能会对身体机能造成十分严重的损害。

　　众所周知，热身是一种正式开始运动前的准备活动，可以帮助我们克服内脏器官的生理惰性，让平静状态的身体迅速进入状态准备“起来嗨”，调节身体机能以帮助实现最佳运动表现。适当的热身活动可以提高新陈代谢率，增加血流量，提高氧运输能力，改善肌肉力量与爆发力。最最最重要的是，它可以预！防！损！伤！

　　热身界的战斗机：动态牵拉

　　对于大多数人来说，常规热身一般指5-10分钟的慢跑或跳跃练习，以及一些静态拉伸。但是这样的传统热身真的能达到期待的效果吗？

　　科学研究表明，静力拉伸往往会导致肌肉力量下降，而且所需时间较长，其对于运动表现的提升效果惹人质疑。于是，一种对传统热身进行变革后的新方式出现了，那就是我们着重推荐的动态牵拉。

　　动态牵拉，是指有节奏的、速度较快的、幅度逐渐增大的多次重复一个动作的拉伸，通常由一整套大幅度的动作组成。

　　相比起传统的静态拉伸，动态牵拉运动强度更大，能够刺激某些特殊关节神经系统活动，可以说是介于静态牵拉与竞技运动之间的过渡阶段。通过动态牵拉练习，可以预防运动损伤，提高运动能力。

　　动态热身，用这一套就够了！

　　1、滑腿抵脚

　　动作要领：

　　1）在行进间进行拉伸，收腹挺胸，目视前下方；

　　2）勾起一侧脚尖，双手沿膝关节到脚踝最后止于脚尖；

　　3）缓慢向下，感受大腿及小腿后侧肌肉牵拉；

　　4）注意牵拉要慢，两侧交替进行。

　　2、提膝抱踵

　　动作要领：

　　1）在行进间进行拉伸，双手抱膝，使大腿向胸部靠近；

　　2）抬起脚背屈，身体直立，保持平衡；

　　3）支撑腿在抬起腿抬起后提踵；

　　4）动作幅度逐渐增大，最大幅度保持2-3秒，感受肌肉牵拉，交替进行。

　　3、跨栏摆腿

　　动作要领：

　　1）双手叉腰，双脚站立与肩同宽；

　　2）左腿屈膝90度前交叉步，向外侧摆腿，左右交替进行；

　　3）注意协调性，保持一定节奏，逐渐增加髋关节活动度和训练速度。

　　4）反方向由外向内，如下图：

　　4、弓步转腰

　　动作要领：

　　1）屈膝90度向前迈出一条腿，保持膝盖与脚尖在同一方向；

　　2）后腿屈膝，膝关节距地面2-5厘米，前脚掌撑地形成前弓步；

　　3）前腿一侧手臂向同侧拉伸，另一手臂维持不变；

　　4）动作幅度逐渐增大，最大幅度保持2-3秒，感受肌肉拉伸，双侧交替进行。

　　5、全身拉伸（国际上叫最伟大拉伸）

　　动作要领：

　　1）向前做弓步，身体前倾，前腿同侧手臂屈肘90度；

　　2）肘关节向同侧脚内部接触，拉伸背部；

　　3）一手撑地，前腿同侧手臂外展，拉伸胸部及肩关节；

　　4）最后前腿伸膝，勾起脚尖，双手两侧撑地，拉伸大腿后侧及小腿后侧。

　　5）动作幅度逐渐增大，最大幅度保持2-3秒，感受肌肉牵拉，交替进行。

　　磨刀不误砍柴工，跑步前多花一些时间认真热身，才能让运动达到期待的效果，真正做到健康、科学的锻炼。有了这些参考动作，就能真正漫步在春天里，跑出好身材，邂逅十里桃花！