懒人瘦腰法.肚子上长的一圈肉，夏天来之前全部能甩掉！

　　这两天感觉很暖和啊

但是周围的同事都很捉急

因为！！！

还没有瘦下来！！！

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首先是我能想到的最“懒”的瘦腰法

推腹减肥：清扫经络垃圾、减腹部脂肪

如果你真没时间，只要做推腹这个动作，那就一样不会上火。

推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。

睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，想不瘦也不行。

经络淋巴按摩瘦身法

淋巴是从末梢向另一端流动的物质，因此淋巴按摩要顺着淋巴液的流动方向，从远离心脏的末端部分向各淋巴结方向进行按摩。

建议在洗完澡等血气运行顺畅的时候进行按摩，效果会更佳。但在用餐后或饮酒后、身体不舒服的时候就不太适宜。

一般按摩3～5下为一次，一日共按摩3～5次。经络淋巴按摩是促进身体淋巴流动顺畅，使身体由内而外变美的好方法。

一、收紧小腿肚，变身细腿美人

双手拇指放在脚掌上，弯曲脚趾，用力按压脚掌第二根脚趾和第三根脚趾之间延长线上凹进去的地方，按压7秒钟后放开手指，停止7秒钟。这样重复该动作3～5次。

双手手掌放在左脚上，用手掌从脚踝到腿根向上进行按摩，一只脚按摩3～5次，双手要同时进行按摩。右脚也做同样的动作。

双手放在小腿内侧上，用双手拇指从脚踝到腿根向上进行按摩，一只脚按摩3～5次，双手要同时进行按摩。右脚也做同样的动作。

　二、练出完美臀部曲线，穿紧身牛仔裤也毫无压力

右手放在右腿的腿根上，右脚向前抬高踢出，然后向后踢。这个时候，用右手手掌抓住大腿根上的肉向上提拉，提升臀部线条。左手和左腿也做同样的动作，左右各做5次。

双手手掌放在大腿腿根上，一边左右摆动腰部，一边用双手手掌抓住大腿根上的肉向上提拉，提升臀部线条。左右各做10次，要有意识地提拉臀部线条。

双手手掌稍稍弯曲，中间部分微微隆起，一边左右摆动腰部，一边用双手手掌敲打大腿根到臀部的部位，左右交互敲打10次，有节奏地进行敲打。

　三、练出纤细紧致的手臂

左手手掌放在右手手臂上，顺着腋窝淋巴结的方向进行按揉，同时右手慢慢向上抬高。一只手做3～5次，换一只手动作不变。

左手抓住右手手臂，用手指捏手臂上的赘肉。一只手做3～5次，换一只手动作不变。

左手手掌稍稍弯曲，中间部分微微隆起，用力敲打右手手臂。一只手做10次，要有节奏地进行敲打。

对于管不住嘴的姑娘们，我这里还有一个瘦身的黄金法则，这个黄金法曾风靡欧洲，最近又在日本掀起了一阵狂热，好奇不？跟着我往下看↓

　8：16减肥饮食法

所谓的“8：16减肥饮食法”，就是一天三餐就要集中在8小时内吃完，然后剩下的16小时让肠胃保持空腹状态，这段时间不能吃东西，但是水分是需要随时补充的。如此一来不仅可以瘦身，而且还会让身体更轻盈，无负担。

三餐想吃什么就吃！？

不知姑娘们看完这个法则会不会想：这样肚子会不会频繁的饿啊？

其实我刚开始也会这么觉得，但是研究下发现其实实践起来并没有大家想象中的困难。因为在这能吃的8个小时内，你可以随心所欲的吃，只是不要过量就好。

吃这些瘦得快

如果想让脂肪充分燃烧，大家可以多吃一些颜色鲜艳的水果、乳制品、坚果类以及绿色蔬菜等，这些都可以帮助身体进行良好的新陈代谢。

　时间尽量固定

“8：16减肥饮食法”需要注意的是：每天最好时间都能固定。比如你每天10点吃第一餐，那么就在下午6点前（满8小时）准时吃完第三餐。这么有规律的进行下去会让减肥更有效果！

　　运动要同时进行

除了在饮食上作调整外，运动也不能落下。如果时间有限的话，可以选择在家进行锻炼。每天睡前只需坚持10到15分钟，好身材你也可以拥有哟~