7个动作肚子平了、大腿瘦了，你还怕啥夏天呀？

　　简单粗暴，直奔主题。减肚子没有你想的那么难！只需要一把椅子就可以在家做健身房的运动。只要打开了身体的循环系统，让代谢增快，就能让你坐着都瘦哦！赶快来学习吧！

　　1/椅子弓箭步：

　　动作非常简单，放好椅子，右脚放在椅子上，放好后身体向下蹲，直至左脚呈90%后起身，单侧做12个，然后换另一侧也是12个。

　　2/椅子弓步膝腿：

　　左脚站在椅子上，右腿往上抬，呈90%后返回原处，一侧做12个，然后换另一侧也是12个。

　　3/腿后伸：

　　这个动作就显得比较轻松点，双手撑在椅子边沿，左脚往后抬，与地板水平即可，然后换右脚，一侧12个。

　　4/仰卧顶髋：

　　胸部以上部位躺在椅子上，双手抓着椅子边，使臀部尽量往上抬，直至身体水平。这个动作重复12次。

　　5/椅上V字仰卧起坐：

　　这个动作和上一动作稍微有点区别，看起来很像，但是在做这个动作的时候腿部动作是一样的，但是身体上半身尽量往前弯曲，这个动作重复15次。

　　6/椅上抬腿：

　　坐在椅子上，双腿并拢，然后抬高至头部水平的位置。这个动作重复15次。

　　7/俯身卷腹：

　　双脚放在椅子上，双手平撑在地板上，呈俯卧撑的姿势。让臀部尽量抬高，然后回原状态，12个后休息。

　　（文/郑瘦瘦Thin）

　　以上7个动作，针对初学者，简单易懂，一把椅子腰腹腿都练到了！简直不能更完美！