在你的健身房里肯定有人把肱三头肌练得特别好。他是怎么做到的呢?
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两方面原因
一、训练的方式
二、基因禀赋
基因在塑造不同肌肉时发挥重要作用。
很多玩铁一族都想找到一种捷径来弥补身材上的某个短板。然而这种捷径并不存在,刻苦训练并努力克服平台期才是正道。
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天天练肱三头好吗?
那种天天虐三头到面红耳赤的做法,往往并不会带来三头肌的增长。因此,尝试不那么频繁的训练它,可以8天一次,组数也不用太多,结果表明它们在快速变大。
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为什么不需要每天都练三头肌?
三头肌在我们练胸肌和肩膀的时候作为辅助肌肉已经得到了刺激,因此不经常的但大强度的三头肌训练方案更有效果。
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肱三头肌的训练方案
这种三头肌训练方案的特点是时间短、强度大,它能给三头足够的刺激。三头肌的面积占手臂的三分之二以上,因此你应该像训练其他身体部位那样对它进行最大强度的刺激。
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具体动作和组数
登上反屈伸,2-3组,每组6-8次
卧姿杠铃臂屈伸,2-3组,每组6-8次
拉力器屈臂下压,2-3组,每组6-8次
温经散寒,祛风逐湿,化瘀消肿,舒筋活络。用于风寒湿邪,痹阻经络所致 类风湿性关节炎,风湿性关节炎,强直性脊柱炎和各类退行性骨关节病。
健客价: ¥48增强免疫力。
健客价: ¥392.88抗癫痫药。用于单一常规抗癫痫药治疗无效的顽固性癫痫大发作。
健客价: ¥221.银屑病、手癣、甲癣、鱼鳞病及各种瘙痒性皮肤病;2.过敏性皮肤病、湿疹、接触性皮炎、水田皮炎;3、神经性皮炎、神经性皮肤病、化脓性皮肤病等。
健客价: ¥42杀菌,止痒。适用于趾痒、皮肤滋痒、一般癣疾。
健客价: ¥3用于抗眼疲劳,减轻结膜充血症状。
健客价: ¥19.8疏风解表,清热解毒。用于外感风热,发热、头痛,咳嗽音哑,咽喉肿痛。
健客价: ¥14.4用于口腔炎、咽炎等的口腔消毒防腐。
健客价: ¥12改善慢性动脉硬化性闭塞症引起的慢性溃疡、疼痛、发冷及间接性跛行等症状。
健客价: ¥39主要用于15岁以下儿童,以缓解视疲劳和慢性结膜炎或伴有结膜充血者。
健客价: ¥23.5用于局限性搔痒症、神经性皮炎、接触性皮炎、脂溢性皮炎以及慢性湿疹。
健客价: ¥5.9