13个你不得不知的减脂问题答疑！

　　在减肥初期，虔诚的减肥党们总会遇到各种款式的拦路虎。本汪在后台也常常收到妹子们的提问，比如怎么瘦腰瘦腿啦，怎么加餐呀，姨妈期该不该运动呢……今天本汪就为大家量身打造了疑问解答合集。减肥成功前，每个人都是新手！想成为老司机，还不快快上车？！

　　健康生活真的需要一天八杯水吗？

　　八杯水，并不是一个确定的推荐量。美国医学会给出的每日足量饮水建议是：男性3升、女性2.2升。我们听到的八杯水的建议是指八盎司的八杯水，总量在1.9升。

　　一般来说，有百分之二十的水摄入来自于食物，八杯水加上食物水的总摄入量在2.4升左右，对于男生偏低，对于女生又高了一些。

　　不过，每天八杯水作为一个广泛科普的建议，还是有很强实际操作性的。天冷风大，大家谨记四字真言：多喝热水。

　　减脂期，下午饿得难受怎么加餐？

　　饿的原因有两个：一是血糖的降低，二是胃肠道的排空。所以，下午感受到饥饿的时候，需要缓慢释放血糖，又要摄入有饱腹感的食物。

　　推荐加餐有苹果、桔子、柚子、西红柿、黄瓜等低糖果蔬，满足血糖和饱腹感的需要。

　　少食多餐，是减脂期间提倡的饮食法则，早餐尽量摄入丰富、足量的食物，另外两顿正餐可以适当减少碳水摄入量，加餐可以吃蔬果、酸奶等低热量食品。

　　摄入量小于基础代谢量，是否不运动也能减脂？

　　每天摄入食物的热量低于基础代谢可以达到减脂目的。但在不运动的情况下，体内脂肪和肌肉同时被消耗，加上机体对于低热食物的习惯会导致基础代谢的降低，进入“更新不及时”的恶性循环，影响身体健康。

　　所以，管住嘴、迈开腿！虽然减少食物摄入有用，但我们绝不提倡用节食法进行减脂。适量饮食配合适度运动才是减脂王道。

　　姨妈期可以做仰卧起坐吗？

　　经期应尽量减少对腹部的挤压，否则会压迫子宫，不仅可能加剧经期血流量，还会加剧经期疼痛感；在你没有丰富健身经验，不能准确把握发力位置的情况下，不建议经期做卷腹和仰卧起坐以及其他可能挤压腹部的剧烈运动。

　　运动，不仅可以帮助促进新陈代谢，还可以令你保持心情愉悦。但经期对女生来说相对特殊，每个人的体质不同，经期运动量和程度也要因人而异。

　　慢跑可以减脂吗？慢跑多久后脂肪才开始燃烧？

　　慢跑的确可以减脂，根据科学研究，慢跑的有效燃脂时间是开始后30分钟。但慢跑只是一种有氧运动的形式，你也可以做例如跳绳、骑单车、椭圆仪等其他运动。对燃脂来说运动形式并不是最重要的，关键问题在于你的运动强度以及时间。

　　有氧运动需要保持在自己能够接受最大强度的50-70%，表现为需要用深呼吸调节自己的呼吸频率，能断断续续说话。

　　虽然有氧运动减脂效果好，但建议每周不要超过4次，过多的有氧耐力训练会消耗肌肉，影响身体素质。

　　腰部两侧的赘肉怎么减？

　　对大部分人来说，腰部赘肉的形成大多因为久坐，特别是饭后直接坐下休息。想减掉腰部两侧赘肉，需要进行全方位的锻炼，很多人只关注有没有腹肌只是做卷腹、举腿等动作，如果想消除腰部两侧的赘肉，就要在全身减脂的基础上对症下药，对腰部两侧和后腰处进行强化训练。

　　推荐的锻炼动作有：俄罗斯转体、侧身两头起、硬拉、超人飞等等。

　　什么方法可以有效减大象腿呢？

　　大腿粗有两种可能的原因：1.脂肪比较厚，2.肌肉量比较大。要判断自己属于哪种情况，可以在屈髋（稍下蹲接近半蹲）状态下感受大腿的松紧程度。

　　如果该状态下腿部比较松软，代表有较多脂肪囤积，只能通过全身减脂来达到大腿局部的围度变小；如果是另一种，那应该多做一些针对腿部的爆发性的训练，肌肉在快速收缩的状况下会得到梳理，肌肉被拉长会使线条感变好，会相对显得纤细很多。

　　但需要谨记的是：没有局部减脂，只有局部塑形，如果体重基数过大，还是要进行全身减脂～不要偷懒哦～

　　如何判断自己的体形？

　　认清自己的体形特征，减肥塑形就会高效的多！最简单的身形判断法就是——裸视法。请先准备好一面穿衣镜，站在穿衣镜前面，与镜子保持约1米的距离，仔细观察自己的躯干形状，然后跟下图进行目测对比。