增肌的你，很有可能犯的错！
摘要： 当然你要是认为五天分化很适合你并且也能有效的增长，或者你就是喜欢那样十足的充血感，觉得很充实的话，不妨坚持下去。
对于增肌而言,五天分化对于大部分的训练者依旧不是最佳方案。
原因很简单两个：第一,训练频率。一般来说，肌肉群在训练后的48-72小时通常都会得到恢复，那么如果你一周只训练各个肌肉群一次,也就是说一周总有几天是你某个肌群已经恢复完全但是得不到训练的，这就相当于失去了一次还能再刺激肌肉获得增长的机会。
值得强调的是,并不是一定要针对单一肌肉群做大量的动作及组数才会有效增长，单次训练的负荷太大还会带来过度训练影响增长或者伤病的风险。
更重要的是将重点放在缓慢持续的进步上，这周这个动作用了什么重量做了几次，下周就尽量争取有所突破，这是非常直观的证明你的增肌训练走在正规上的方式，前提是你真的已经不是新手且动作掌握到位。
第二，动作的选择。按照五天分化的安排,难免在每一个训练日都会安排不少的单关节动作。或许这样可以给你带来更好的目标肌群充血感。但是论及增肌，这些大量的单关节动作对你的帮助可能还比不上几组卧推或者深蹲。
复合动作的训练不单单能激活更多的肌肉群参与做工，比单关节动作更有效率，还能更好的刺激
激素分泌促进肌肉生长。
在增肌期除了关注体重跟肌肉总量的增长之外,力量也是更为直观的指标。是一周训练深蹲卧推硬拉肩推等多关节动作各两次甚至三次更为有效，还是按照五天分化每天把重心放在充血上做大量单关节动作比较有效?结论想必你自己也可以得出。
推拉腿分化以及上下肢分化,甚至全身分化都有可能能帮你更有效率的达成你的目标.
当然你要是认为五天分化很适合你并且也能有效的增长，或者你就是喜欢那样十足的充血感，觉得很充实的话，不妨坚持下去。
我并不是在否定五天分化，而是在不同的阶段，不同的训练目标下，对于不同的训练者，训练方式的选择应该有所不同，
健身的世界里绝对没有最佳只有最适合的方法，我只是希望能给大家带来更多的思路跟讨论的空间。
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台