比长胖更可怕的是，长了肉你却没发现！

　　比长肉更怕的是，长了肉自己却还没发现！这就好比根本没有意识到问题所在，还怎么解决问题呢！

　　为了避免“不知不觉长肉”的惨剧发生，本汪教你以下5招，让你肥肉欲出自己先知，减脂路上掌握主动权！

　　一条标准裤

　　标准裤意味着什么？可能是你当前正好能把自己塞进去的裤子，或者紧绷绷的，再瘦一点儿才会舒坦，或者再胖一点儿就会彻底穿不进去——总之它要紧紧围绕着一个“标准”进行，而这个标准就会成为悬在心中的一把标尺，它会直观地告诉你，你瘦了，或者，你确实胖了。

　　记得隔一段时间试试这条让你的身材变化无处遁形的标准裤吧，要及时掌握当前情况才能制定合理的健身方案哦~

　　一套日历卡或日程本

　　无论是节食还是锻炼，最需要的其实是长期的坚持，中途可以有放松或减速，但最好不要出现停顿。有些意志力薄弱的MM就很容易丧失那份继续坚持健康生活的决心和进取心，从而彻底失去减肥的可能性。所以，准备一份日程安排吧，提前规划好适合当下的日程表，并尽可能去完成它。

　　当然，计划的设置也要遵循现实情况，有以下几点TIPS可以考虑关注：

　　1、饮食和健身计划都要包括在内；

　　2、结合现实，饮食计划可以富有弹性，主要控制住非聚会的私人时间里的饮食营养和热量；

　　3、健身计划可以考虑适当增加在家里也可以完成的内容，如健身操或哑铃等，保持日常的运动量就好；

　　4、一定要随身携带日程安排哦~并且可以每完成一项就划掉一项，通过直观的变化来增强计划的执行力~

　　一本便利贴

　　社会心理学中有一种“曝光效应”，指的就是反复出现的事物会让人们逐渐增加好感度，也就是传说中的“刷存在感”。所以想要在始终保持着对减肥的进取心和关注度的MM们，可以考虑在家中各种位置贴一些格言，健身计划……的便利贴，或者是与运动或营养相关的海报，时时提醒着自己减肥的必要性和重要性哦！

　　一台体脂秤

　　光凭感觉，是很难把握体重变化的。所以这时候，一台能够体现精确数字的体脂秤就有用武之地了~

　　通过体脂率、肌肉率的变化，大家就会知道这些增加的体重究竟藏在哪儿了，才能更好地对症下药，及时减肥哦~如果体脂率增加，很遗憾，你目前的生活状态确实影响了你的体质，而吃进去的食物也已经转化成了脂肪，是时候重新严格要求自己了！如果这两项指标都几乎没有变化，那么体重暂时增加的影响就不大，不过还是要及时调整、密切观察哦！

　　一个耿直的小伙伴

　　俗话说得好，“良药苦口利于病”，一个毒舌耿直的小伙伴，才会使你勇于面对惨痛的现实，敢于正视汹涌的肥肉。“你又胖了！”“不是肿了，就是胖了！”“还吃，还吃！”“健身卡你还记得在哪儿落灰吗？”，有这样的小伙伴时时提醒和言语激励，相信爱面子的各位MM一定会严格要求自己的~

　　诚然，减肥是一个与人类本能抗衡的痛苦过程，但那份因为身材而拥有的骄傲感和满足感也是无与伦比的！不经历风雨哪能够见彩虹呢？希望这些招数可以有效帮助大家健康减肥！