不要再被骗了！这些健身骗局都和你们说了多少次了！

　　健身已经是现在社会必讲的话题

　　但是健身也是有标准的

　　不健康不规律

　　方法有问题

　　有些问题不仅仅是

　　初级健身者不知道

　　有一定健身基础的健身者

　　依然不知道

　　没有达到理想效果

　　反而诱发更多问题

　　影响了正常身体健康

　　No.1

　　仰卧起坐可以减掉腹部脂肪

　　腹部锻炼只能练出腹部肌肉

　　但始终是隐藏在厚厚的脂肪下的

　　要让仰卧起坐达到减脂的效果

　　你每天的做上万次

　　No.2

　　没感觉到肌肉酸痛

　　就是没练到位

　　肌肉的酸痛感来自于乳酸的堆积

　　乳酸是身体供能时产生的代谢物

　　产生乳酸多少并不能评价训练效果的好坏

　　训练后的拉伸和

　　几分钟的有氧都能减轻这种酸痛。

　　训练是否到位主要还是看泵感。

　　No.3

　　体重没有变化

　　就是减脂失败

　　体重不和胖瘦绝对挂钩

　　检查自己减脂成效的好方法就是测测体脂率

　　而不是每天去称体重。

　　No.4

　　只要每天都在运动

　　饮食不用控制

　　甜食、饮料、糕点，

　　一份就能毁掉你当天的所有锻炼成果

　　这也就是为什么有的人越减越胖！

　　No.5

　　锻炼过后一旦停止

　　就会发胖

　　锻炼反弹的原因不是停止锻炼

　　而是停止锻炼之后依旧保持之前的高热量饮食

　　却没有消耗，所以发胖。

　　No.6

　　一定要在早上/下午锻炼

　　尽管有一些研究表明

　　在某些时间段的锻炼效果会更好

　　但相对于不锻炼而言

　　锻炼总是好的

　　所以选一个对你合适、

　　方便的锻炼时间

　　才是最适合你的

　　No.7

　　减脂只有靠有氧运动

　　尽管有氧运动是减脂的重要组成

　　但力量训练可以令身体

　　在休息的时候燃烧更多热量

　　这也就是为什么力量训练+有氧训练

　　比纯有氧训练的燃脂效果好！

　　No.8

　　上来就练

　　从来不做准备活动

　　认为做准备活动是浪费时间

　　热身真的很重要！它让我们的生、

　　心理在进入战备状态之前

　　身体的温度慢慢的

　　提升到可做剧烈运动的时机

　　不但降低受伤的发生率

　　心理也会有种全身畅快踏实感

　　更能将你的潜能发挥到淋漓尽致喔。

　　No.9

　　想瘦哪里就瘦哪里

　　减脂是全身性的

　　至今没有任何研究表明

　　练哪块肌肉哪里就瘦

　　No.10

　　流汗越多效果越好

　　流汗和健身没有直接联系

　　流汗只是降低体温的一种形式

　　真正决定训练效果是你的训练强度