一口垃圾食品，需要多少运动才能抵消？

　　最近英国著名媒体《每日邮报》在它的健康头条上贴上了一篇非常有趣的文章《你吃的快餐抵得上你多久的运动？》。这篇的作者用非常生动的图文展示了我们日常吃的快餐是怎么样在不知不觉中让我们长胖的。（结果很令人震惊哦~）

　　我们先来看看麦当劳的薯条。一份大薯条含有460大卡的热量和22克的脂肪。对于男性来说你要中等速度跑步40分钟，或者举铁53分钟。对于女性来说你就要跑步48分钟，举铁超过1个小时才能消耗掉一份大薯条的热量！

　　然后我们来看看披萨。这里作者选取了一份普通的芝士披萨。我们可以看到一份普通的芝士披萨含有682大卡的能量和22克的脂肪。一位普通男性需要进行1个小时的有氧训练，和79分钟的力量训练才能消耗，而对于女性来说，则需要71分钟的有氧训练和一个半小时的力量训练才能消耗掉。

　　吮指原味鸡相信是不少快餐爱好者们的手中美味。而一份三块的吮指原味鸡含有726大卡的能量，和42克的脂肪。需要男性进行一个小时的有氧运动和接近一个半小时的力量训练，女性进行75分钟的有氧运动和超过100分钟的力量训练才能消耗。

　　下面该拿可乐开刀了。咦？好像可乐没有那么可怕嘛，每罐只含有139大卡的热量，没有脂肪，对于男性和女性来说15分钟内的有氧运动和20分钟的力量训练就能消耗掉。其实可乐在热量上并没有那么可怕，可怕在它的快吸收糖，碳酸和咖啡因上。

　　对于很多学生党和上班族来说，是不是经常拿巧克力棒来充饥呢？一块普通的巧克力能量棒含有237大卡的能量和14克的脂肪，足够男性和女性进行25分钟左右的有氧训练和30分钟左右的力量训练的消耗。看来还是不能多吃啊~

　　下面就是啤酒了。470克也就是一瓶左右。其中含有245大卡的能量，基本相当于一碗米饭。需要男性和女性进行25分钟左右的有氧训练或者30分左右的力量训练来消耗。但是啤酒里的酒精却是对我们健身有害的东西！

　　看上去麦当劳的巨无霸并没有我们想象中的那么“巨无霸”，一份巨无霸含有490大卡的热量和24克的脂肪。需要50分钟左右的有氧训练和1个小时左右的力量训练才能消耗。

　　BOSS来了！巧克力蛋糕当仁不让的坐上了热量火山的地位。一份450克的巧克力蛋糕居然含有1710大卡的热量和90克的脂肪！要知道，我们每天摄入的脂肪含量超过60克就算超标了啊！要是吃一份巧克力蛋糕直接爆表150%有木有！

　　吃了一份巧克力蛋糕，我们需要做3个小时的有氧训练，接近4个小时力量训练才能抵掉这炽热的卡路里啊！

　　这里的热量和脂肪消耗都是根据大众膳食和体力活动研究得出来的线性公式计算出来的，每个人有每个人不同的消耗，但是大体上和上面的数据不会相差很大。

　　所以下次准备大吃特吃一顿麦当劳、肯德基、必胜客等快餐的时候要谨慎考虑了！是准备吃完之后做1个小时有氧，还是1个半小时的力量训练才能弥补这般“罪恶”呢？

　　想要美好身材，健康的饮食和运动习惯是必不可少的。而快餐总是能够在不知不觉中消磨着我们健身的成果。谨慎对待快餐，将会变成我们减肥增肌路上的一条必经之路。

　　最后送上最强的燃脂训练动作——波比跳，让脂肪燃烧起来！

　　1、开合波比跳。

　　在标准波比跳第二步和第三步俯卧撑之间，增加了一个双腿开合的动作，对于内外收肌群有不错的锻炼效果。

　　2、俯卧撑双杀波比跳。

　　在一个标准波比跳的过程中，重复2-4步，完成两个后蹬地、俯卧撑和屈腿收腹跳的过程。对于核心肌群有加强的训练效果。

　　3、单腿波比跳。

　　动作如其名，全程只有一只脚着地，另外一只脚保持悬空。图中动作完成了两次屈腿收腹，开始阶段可以只完成一次即可。

　　4、Hip-Pop波比跳。

　　这个动作没有一个官方的名字，因为像街舞中的一个动作所以就叫这个了。。这个动作没有俯卧撑这一步，而是将俯卧撑这一步改为了身体向左右两侧各做一次转体的动作。转体对于腹外斜肌和腹内斜肌，也就是我们都希望拥有的人鱼线的训练非常有效果。

　　5、高抬腿连续波比跳。

　　这是一个复合式动作，将波比跳和高抬腿结合起来。动作模式为一个标准波比跳——10个高抬腿——侧滑一步——一个标准波比跳——10个高抬腿——重复。这是一个非常减脂的高强度复合运动。

　　6、后蹬腿波比跳。

　　在完成俯卧撑的基础上完成一次双腿离地的后蹬跳，主要发力肌肉是下背部肌肉、臀部肌肉和腘绳肌。这个动作难度比较大，但是对于训练肌肉的爆发力有很好的效果。

　　7、登山收腹波比跳。

　　在屈腿收腹跳阶段后完成左右各一次的登山跳，然后进行一次收腹跳。这也是一个非常高强度的波比跳，对于减脂有着很好地效果。