高难度引体向上：L形引体向上

　　L形引体向上

　　引体向上是我们健身训练中的必备动作，他能够训练到你的背阔肌及二头肌，腹部、三头肌的长头，三角肌，甚至是胸肌。同时、想要做好引体向上需要很强的核心力量以及协调性。引体向上有很多变化式，我们可以通过一些细微的改变来帮助我们降低难度或增加难度！

　　其中最常见的就是初学者在学习引体向上时会采用弹力带辅助，离心引体的方式来渐进的提升引体向上！而对于一些引体向上高手来说可能会通过一些负重或吊环的方式来增加难度！今天要给大家介绍一个引体向上高级训练：L形引体向上。

　　这样的改变让引体向上的难度增加，特别是对于腹肌的激活，堪称达到顶峰！

　　同时它有助于改善你引体向上的姿势问题：避免你在引体向上时免腰椎超伸！

　　动作描述

　　1.起始姿势类似于悬垂举腿，屈髋抬起双腿伸直！

　　2.然后进行正常的引体向上！每次动作尽量把横杠拉到胸口

　　3.呼气慢慢伸展背阔肌下落，过程中保持张力不要放松

　　提示：

　　这是一个相比普通引体向上更难的版本，当你有一定基础的时候再来尝试！

　　动作可能因为你缺乏核心力量和腿筋的柔韧性受到限制无法伸直双腿，你可以选择微微弯曲膝盖来进行动作！随着这些情况改善之后在尝试把腿伸直！