每天15分钟，瘦腿美臀，练出腹肌马甲线！还能美背哦！

　　生命在于运动，这是一句至理名言，因为有人坚信：生命在于减肥，减肥在于运动！

　　当你下定决心，排除万难，迈向健身房。当你感觉肺部在燃烧，肌肉酸疼妈咪仿佛已经不是你的，却又多坚持了几秒的时候。那么我相信，你肯定也不会想让自己辛苦燃烧的脂肪重新回到你的身上，所以还是要坚持下去。

　　下面这组动作不仅能瘦腰还对手臂大腿有一定的作用。能够达到快速减脂的效果！

　　动作1：

　　双脚并拢站直，双臂曲肘放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力跳起做原地高抬腿动作。注意，在动作进行过程中，要始终保持背部挺直，并注意呼吸。

　　动作2：

　　平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双腿绷直向上抬高至与天花板垂直，然后在慢慢向下。

　　动作3：

　　双脚分开比肩宽，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，同时双臂曲肘双手举至身前，然后再恢复站姿。如此反复进行即可。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。

　　动作4：

　　双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，使身体呈一条直线，收紧腹部，然后保持此动作30秒不动。

　　这个动作对体力和耐力要求较高，但它同时也是塑身塑形的最佳动作，所以一定要坚持住哦。

　　动作5：

　　平躺在瑜伽垫上，双手扶在脑后，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高做卷腹运动，然后再慢慢恢复平躺状态。

　　这个动作可以慢慢进行，感受腹部的发力，可以有效锻炼你的腰腹肌肉，雕刻完美腰腹线条。

　　动作6：

　　背对墙壁约一步的距离，站直，然后双腿屈膝慢慢下蹲，同时使背部紧贴墙面，使双腿呈屈膝90度，且背部与大腿呈90度角，双手扶在大腿上，并收紧腹部。保持此动作30秒不动，注意呼吸。

　　动作7：

　　双脚分开与肩同宽，站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，同时双臂稍稍曲肘并向前抬高，然后再恢复站姿。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖，且上半身稍稍向前倾斜。

　　动作8：

　　双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝跪在瑜伽垫上，双脚交叉，保持背部挺直，收紧腹部，然后双臂曲肘向下做一个俯卧撑，再慢慢伸直双臂恢复俯撑状态。

　　此动作根据自身情况量力而行。

　　好了，这就是今天给大家推荐的快速减脂的动作，对腰部、大腿和小臂都有效果。运动瘦身，贵在坚持！所以，想要变瘦变美的妹子，即使再忙每天都要抽出一些时间练习哦。赶紧行动起来吧，再不减肥，夏天你就该哭了！