【老王答疑】每个星期到底要练跑多少天？每次跑多长的距离？

2017-05-07 来源：跑步指南标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：如果你跑步只是单纯的为了锻炼身体或是减肥，那就保证一周有三次，每次的时间超过30分钟并且能使心跳达到130下就够了。再配合健康的饮食，脂肪也降下来了，心血管疾病、慢性病也远离了你。

　　疑问：

　　很多跑步的朋友都会有这样的疑问，针对自己的跑步训练，到底该达到怎么样的强度才合适？

　　回复：

　　其实，每个人的强度都会有所不同，但是最重要的还是看你跑步是为了什么？

　　如果你跑步只是单纯的为了锻炼身体或是减肥，那就保证一周有三次，每次的时间超过30分钟并且能使心跳达到130下就够了。再配合健康的饮食，脂肪也降下来了，心血管疾病、慢性病也远离了你。

　　如果你是为了参加路跑赛事而跑步的话，那就稍微要把强度提高一点，最好在这基础上，再加入动感单车、游泳等交叉训练，使自己的水平能够大幅度提高。

　　如果你是为了参加马拉松比赛而跑步的话，不管是半程还是全程马拉松，你必须每周有一次进行一个半小时以上的长距离慢跑训练。

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