见证奇迹的时刻到了！│4个月，50斤，“小胖子”蜕变“小帅哥（大美女）”

　　有的人从小时候就是比别人胖，常常被人家叫“胖子”，久而久之反而习惯了这个昵称，也习惯做这个角色。但是，慢慢长大之后，各种压力迎面而来，胖对我们身体所带来的坏影响也开始显露，什么高血脂啊、脂肪肝啊。。。

　　减肥已经刻不容缓！

　　一个曾经的“小胖子”

　　普通的上班族

　　体重109.9公斤

　　体脂率33.5%

　　如今，他是“小帅哥”

　　经过130天的瘦身运动，

　　现在的他，

　　体重85.2公斤

　　体脂率15.4%

　　当他把锻炼前后对比照发到朋友圈时，

　　更是引起一阵骚动啊！

　　那么，4个月，

　　减重25公斤，

　　体脂率下降近20%，

　　这到底是怎么做到的呢？！

　　主人公小档案

　　姓名：迟均瀚

　　年龄：26

　　减重前：109.9公斤

　　减重后：85.2公斤

　　共减重：25公斤

　　减重时间：130天

　　减重秘诀：骑自行车上下班、参加马拉松赛、得空就练上一会儿

　　减肥瘦身，“吃”是一门学问

　　我们都知道减肥期间我们要杜绝各种高热量的食物，而往往高热量的食物都是美味可口。所以我们需要做到的是管住嘴巴，抵住诱惑。

　　1.尽量不在外面吃，自己做

　　大家知道在外面吃的东西几乎都是高油脂的，而如果我们自己做的话，可以让食物搭配变得更均衡，可以避免油脂过高的问题，更好的控制我们所摄取的热量。现在有一句话是：宁可自己做的不好吃，也强过外面千百倍。

　　2.将原本的一日三餐分为少吃多餐

　　我们原本的一日三餐，因为间隔时间太久，很容易引起饥饿感，从而导致进食过多。那如果我们把三餐分为多餐，就是把主食的三餐量减少，在饥饿的时候吃点低热量的东西（如蔬菜水果之类），这样不但会消除饥饿感，也不用担心摄取的热量会过多。

　　3.给健康低热量食物带上“美食”的光环

　　为什么我们总是抵挡不住美食的诱惑呢？“美食”顾名思义，就是美，一是好看，看了就让人有食欲；二是美味，又香又好吃。显然，外在的美观比内在的美观更容易改变，所以我们可以把健康、低热量的食物做得更好看。往往这会让我们更容易坚持下去。

　　4.了解热量和运动关系

　　了解不同食物的热量和运动热量消耗的关系，这样每当我们想贪吃的时候，我们就会想到此次所摄取的热量需要通过很大的运动量来消耗，慢慢的，我们也就改掉了贪吃的欲望。

　　减肥瘦身，运动是另一门学问

　　减肥瘦身，饮食和运动更配哦！所以光“管住了嘴巴”还是不够的，同样是上班族，也瘦下来了，所以别说自己没时间，一切都只是你的借口。

　　1.得空就练上一会儿

　　上班族，的确是很忙，但也并不是完全没时间锻炼，只是你不愿意。所以做到有空就运动一下，是很重要的。比如离上班的地方还比较近，天气还不错，就别挤公交或开车了，走走路或者是骑车都是很好的选择。如果上班的地方不是很高，就别站在那等电梯了，走走楼梯？那么今天你也运动了！

　　2.找一个或几个一起减肥运动的小伙伴

　　一个人的道路总是孤独的。不管是什么事情，都会遇到瓶颈或者厌烦的时候，这个时候如果有个小伙伴，就可以相互鼓励，坚持下去。在减肥的过程中还能相互交流，提取他们的精华，让你在减肥运动中做得更好，更有效率。

　　3.运动不单一，力量、有氧相结合

　　这个问题其实已经说到很多次了。想靠单一的运动达到减肥效果是不可能的，一旦达到运动的饱和期，只会让你胖起来，而不是瘦下去。力量和有氧运动的相结合，可以不断提升运动的饱和期，让你一直处在下降的过程中。

　　4.热爱运动，把运动当习惯

　　运动不是你随随便便地动了，就算好了。所以你需要先爱上运动这件事，不要敷衍了事，要享受这个过程，认真对待，让运动慢慢融入到你生活中去，成为一件必不可少的事。当然并不是运动得越多越久就越好，关键是质量！

　　美国最优夏日瘦身计划，

　　叫上你的小伙伴们，

　　一起为健康加分！

　　有时，

　　减肥不仅仅是一个决定，

　　它还是一把钥匙，

　　为你开启人生中的另一个美景！

　　感谢一直坚持的自己！