三十多岁中年人跑到突然双眼和嘴都歪了！怎么跑才是“健康跑”？

　　苗条的身形、纤细的小腿、紧实的肌肤、充沛的精力、乐观的态度、坚强的意志，这一项项美好的特征是每一个人都梦寐以求的！

　　其实，这些都可以通过做同一件事来得到，那就是——跑步！说到跑步，很多人觉得肯定要拼了命去跑，跑到自己上气不接下气的时候才有效。但如果你也是这么认为的话，那就......

　　下面插播一则跑步事故：

　　34岁的中年男子张先生是某一单位的中层领导，同样他也面临着巨大的工作压力，往往晚上还会有很多应酬，这就必须要求他会抽烟会喝酒。此外他还很喜欢吃高油脂、高糖、高盐等垃圾食品。

　　正因为这些种种不良的习惯，经过一段时间后，他就患有了高血压、高血脂等疾病，偶尔大脑还会出现晕眩或者疼痛等症状，肢体也会偶尔感到发麻。医生警告他，要改掉这种恶习，加强身体锻炼。

　　所以张先生选择了晨跑！跑步固然是好事，但是张先生的跑步有点和别人不太一样，他喜欢大步流星的快速跑。这不，上周就出事了！在他拼尽全力跑了100米之后，突然大叫一声倒在了地上，任凭别人怎么叫也没有反应，并且双眼和嘴都是歪斜的。

　　最后，被送到医院，经过脑部磁共振，发现他的大脑动脉闭塞，有大片梗塞。

　　怎么会发生这么可怕的事！这到底是什么原因啊？主要还是由于很多跑者喜欢追求速度上的快感和刺激，喜欢用猛冲的方式去跑步，但是他们不知道的是，以这样一种方式跑步是很容易对身体造成伤害的！

　　那么如何才能做到真正的“健康跑”呢？下面6点建议你必须get起来！

　　1.速度要慢

　　不同的跑步速度会对我们心脑血管造成不同的压力，也就是说跑得越快压力就越大，跑得慢压力自然也就小了。所以中老年人更要跑得慢一点，尤其是在早晨这个心率波动幅度最大的时间段。另外，跑得快是不会有减脂的效果的哦，还可能让你想小腿变粗。

　　2.步幅要小

　　在跑步中步幅过大会让我们跑起来更加吃力，因为这要求我们对腿部肌肉的调动会更多一点，会提前消耗能量，而且更可能导致肌肉拉伤。均衡的小步幅，可以让你跑得更好更持久。

　　3.路程要长

　　跑得路程长一点，也就意味着需要跑更久的时间，这对于消耗体内堆积的脂肪会更有效。而我们知道身体中脂肪率的降低会使血压、血脂、血糖也趋于正常，所以这对身体健康只有好处，没有坏处！

　　4.营养要均衡

　　在跑步运动之后，我们需要做的就是进食。但也不能盲目进食，这会让之前的努力化为乌有。我们需要遵循“营养为主，均衡为辅”的饮食原则，主要体现在补充少量蛋白质食品，多食用碳水化合物食品。

　　5.原则是跑起来

　　“健康跑”的本意就是跑起来，而不是光去走。如果你能一口气坚持慢跑的时间越久，那就代表你的身体就越健康。但如果由于你身体太胖实在跑不动的话，也不要沮丧，可以跑走结合，等到身体慢慢瘦下来之后，你也就能一口气跑个30分钟甚至更久了。

　　6.关键是坚持下去

　　跑一天，休息一个礼拜这样的跑步是完全不可能有健身效果的。做任何事，想要从中获取点什么好处，那么坚持是最关键的。每周3次以上，每次30分钟以上为最好。

　　注：以上6点都是从专业的运动医学角度出发的！

　　但是，单从跑步的角度出发，想要真正做到“健康跑”，正确的跑步姿势和习惯才是最最重要、最最基础的。

　　因为在跑步这个过程中主要分为腾空和落地这两个阶段，其中落地会对身体产生巨大的冲力。而想要减小这种冲力对身体的伤害，这就需要全身动作的准确性以及协调性。给一张阶段分解图，好好感受下：

　　而正确的跑步习惯是指：不要一上来就开跑，先做5分钟的热身准备，然后再进行一些必要的拉伸运动；最后在跑完步后也不要立刻就停下来休息，可以慢走5-10分钟左右，之后也进行一些必要的拉伸运动。不要嫌麻烦，这些都是为了让你不在跑步中受伤。

　　另外，建议老年人还是不要进行晨跑了,很容易引发高血压、心脏病等。想要跑步，最好是在上午10点以后或是傍晚时分进行。

　　如果在跑步时感到喘的比较厉害，更或者有头晕眼花、心悸等症状，那就说明跑得过快了，需马上减速调整，以免对身体造成更大的危害。

　　如果在秋、冬这种季节跑步时，有明显而强烈的头晕症状，那可千万要提高警惕了，因为这很可能是脑梗前兆。

　　别再盲目跑步了！从今天开始一起“健康跑”吧！！