跑不快？找到根源才能“对症下药"！

　　直奔主题，跑步速度提不上去的原因有很多：比如肌肉纤维类型、腿部重量、还有跑鞋的重量和运动服等跑步装备、客观因素有风速和地形的影响（在此忽略不计）。找到自己的问题所在才能有针对性的采取具体措施。

　　1、改变肌肉纤维类型

　　肌纤维按照收缩的特性可分为两种类型：慢肌纤维(ST)和快肌纤维(FT)。这两种肌纤维在肌肉收缩速度、收缩力量和耐力水平都有所不同。快肌纤维收缩速度快、力量大，易疲劳，慢肌纤维收缩速度慢、力量小，但不易疲劳。研究发现，慢肌更适合有氧运动。纤细、非肌肉型腿部的运动员，长跑效率更高，而快肌纤维在短跑中更具优势。

　　如何判断自己是快肌纤维还是慢肌纤维？

　　确定肌纤维类型只有一种方法：活检。即从身上取出一小块肌肉，在显微镜下对其进行分析，以判别肌纤维类型。这种方法十分精确，但是对局部肌肉有损害，所以你可以不必去测，人体的肌肉纤维通过训练是可以得到改变的。

　　训练方法一：哑铃平推卧举

　　①两手一边握一个哑铃，屈臂放在两肩外侧，哑铃和肘关节保持垂直状态。

　　②将哑铃平稳向上推举直到手臂完全伸直。

　　③另一人蹲在头后位两手托肘部。

　　训练方法二：超等长训练之盒子跳

　　肌肉在离心(拉长)收缩之后紧接着进行向心(缩短)收缩的力量练习称为超等长练习,这时的股四头肌、臀大肌、小腿三头肌等在落地时做离心收缩,向上跳起时做向心收缩。超等长收缩通过肌肉快速收缩使肌肉获得最大力度，从而改变肌肉的反应力和爆发力。

　　每周2次，每次2组，每组10次

　　2、腿部力量训练

　　①哈克深蹲:

　　作为机械深蹲的一种，哈克深蹲被认为是腿部力量训练的最佳动作之一。

　　②斜卧负重腿举:

　　股四头肌集中训练的首选动作,由于深蹲下蹲时腰部压力大,斜卧负重腿举就没有这个问题。

　　③杠铃深蹲:

　　传统的深蹲动作,比颈前杠铃深蹲,颈后深蹲承受重量大、更安全，既能锻炼股四头肌,也能锻炼臀肌,因此是一般人的首选。

　　④坐姿腿屈伸：

　　坐在腿举机上，小腿前部抵在海绵板上。尽量向后坐，保持臀部和下背部全程紧贴坐椅。用股四头肌力量，把小腿抬起到与大腿呈一条直线。停留一秒钟之后，慢慢回到起始位置。

　　3、跑步装备方面

　　①跑鞋

　　慢跑鞋重量要轻、要软、后跟要牢固，但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行，同时还要舒适透气、提供支撑力、全方位抓地力等功能，才能让你在运动时更为轻松，也是防止你的身体遭受到运动伤害的重要措施。

　　②运动服

　　夏天跑步一般是短裤，短袖。材料用排汗、快干的为主，不要选择全棉的衣服，汗水难以散发出去，湿透了会很难受。也不要因为怕晒穿的太多，不排除中暑的可能。

　　看完以后，你找到自己跑不快的解决办法了吗？