跑步要有效，这三大要点你必须要做到！

　　和一开始四平八稳的短距离慢跑相比，现在你不断要求自己能跑得更远更久。因为每天重复做一件没有挑战性的事情，是个人都会觉得很没意思。而想要跑得更远更久，那就离不开训练。

　　下面三大训练注意事项，你必须get！！

　　1.增加每次跑步的距离

　　在增加跑步量的时候，不能既增加跑步距离，又增加跑步强度，这样会让你的身体超负荷运转，最后往往是导致疲劳甚至受伤。

　　所以，我们得先从增加跑步距离开始。因为只有增加跑步距离，才能使体能水平得到提升，而体能水平得到提升后，你才能增加跑步强度。不要急，在这个过程中，多给自己一点时间，直到达到目标为止。

　　2.时间累积重于里程

　　在提高跑步水平的训练阶段，很多跑者在意的是自己跑得是不是更远了？是不是更快了？确实，这是检测自己水平提高最实用、最有效的方法，但是想同时达到要求并不是那么简单的。太大的压力，往往会让你更加失望。

　　比起跑得更远，在相同距离跑得更快了会是一个不错的指标。每次在时间上提升一点点，这样的累积其实是对你帮助最大的，所以，没有必要每次跑步都紧张兮兮地又测量距离又观察时间。

　　3.合理安排放松日

　　为了能更有效地提高训练水平，训练和休息就得安排得更加合理有效。不要连续的给自己安排高强度的训练，因为在高强度训练之后，身体需要更多的时间去恢复。一般来说，一周两次高强度训练就够了，切记前后休息都要充足哦。

　　另外，不要连续跑多过四天，这样会对关节造成太大的压力。选择一天休息下，当然在休息日，你可以进行类似游泳的运动，不仅能继续锻炼体能，还能对关节起到很好的放松缓解作用哦。

　　好好跑步，好好训练，好好进步！