明明一直在锻炼，却总觉得没达到目标？

　　不管你是在日记本，还是在笔记本电脑、平板电脑、手机或其他工具上进行记录，要确保自己的确做了记录。“要尽可能详细；你提供的细节永远都不够”。当你回头追溯时，你无法清楚地记得一切，但是，如果当时将这些全部写了下来，提供尽可能多的细节，将会有助于分析你的结果，并得出准确的结论。

　　其次，尽快记录下一切。有些人真的在训练时随身携带日记本、记录表或手机/平板电脑。我个人并不喜欢这样，因为我觉得会分心。此外，我觉得汗水会弄湿它们，还经常担心丢失或弄坏它们。因此我会在锻炼后补餐的时候进行记录。再说一次，怎么记录并不重要，但一定要进行记录。

　　体重

　　虽然我不建议每个人（尤其是女性）都这样做，但在每周拍照的时候量一下体重也很方便，而且应该将这个数据添加到日记中。同样，确保尽可能在同一时间用同一个体重秤量体重。我经常发现，女性在进行身体改造的时候，会纠结于自己的体重，因为她们的体重在“增加”。她们已经减少了体内脂肪，而且（在拍下的照片中）好看了很多倍，这对她们都不重要，她们念念不忘的只有体重。但是，体重是无关紧要的。你是否更好看了？和第一天的照片相比，你是否喜欢自己现在的样子？是的？那么一切顺利，对吧？好，所以，不要担心体重，除非你打算参加格斗比赛或成为骑师。

　　测量

　　还可以测量各种围度——腰、大腿、上臂、胸部、颈部和背部。只需使用普通的卷尺围绕这些区域测量一下。要么找人来帮你（每次都是同一个人），要么自己测量。每周在拍摄照片时，也将这些测量结果记录在日记中：如果可能的话，每周都选择同一时间进行测量。那么，即使你觉得自己无法看出变化，这些记录也会让你看到变化。

　　记录的重要性

　　在12周的训练过程中，改造身材和体格的目标是最重要的。然而，当结果与计划并不完全一致的时候该怎么办？像我之前说过的，你只需调整营养/训练计划，然后再试一次。如果你不知道为什么或哪儿出了错，问题就出现了。这就是让你在训练日记中跟踪和记录一切的原因。这样做不仅可以比较每个星期中举起的质量、执行的重复次数等，让你衡量训练的情况；还能让你跟踪自己的进度。

　　如果通过增加质量、减少休息、增加重复次数、增加更多组数，或引入更加困难的节奏，不断挑战自己的肌肉，你就会继续迫使肌肉去适应，同时燃烧体内多余的脂肪。因此，请记录训练情况，确保自己完成了必要的训练。