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腿太粗?一招解决,后悔知道的太晚!

2017-05-05 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:据了解年轻时候经常挨冻,等年纪大一点的时候就可能会出现一系列的关节性疾病。所以那些「只要风度,不要温度」的帅哥美女们可要引起注意了。

   你们觉得冬天最不爽的事情是什么?对有些人而言自然是穿上厚厚的秋裤之后腿就更粗了!

  要知道这样出去见人,靠的可都是勇气...
 
  那可以不穿啊?很冷好不好。
 
  而且据了解年轻时候经常挨冻,等年纪大一点的时候就可能会出现一系列的关节性疾病。所以那些「只要风度,不要温度」的帅哥美女们可要引起注意了。
 
  腿型不好还粗,你是不是每天也在因此而烦恼?
 
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  以上这些都是会让腿越来越粗的坏习惯。如何拯救腿型,下文给出了针对性的方法,不妨看看咯~
 
  1.脂肪型腿
 
  什么是脂肪型腿?简单粗暴的说就是肉多,软趴趴的那种哦。又称大象腿,属于粗腿中比较常见的一种。
 
  造成这一现象的主要原因:
 
  ·饮食不加以节制,什么高脂肪或高热量的都照吃不误;
 
  ·长期久坐,缺乏运动。
 
  如何一招解决:跑步去脂。
 
  很多女性都会存在这样一个误区,就是跑步腿会越来越粗!实则截然相反,跑步作为最好的有氧运动之一,它的消脂能力是毋庸置疑的。所以只要坚持,腿不但会瘦,还可以瘦得很有型,当然前提是你要慢慢跑。
 
  如果不信你可以再去看看那些马拉松跑者,个个都是小细腿,有的甚至细的可怜...
 
  最后,还建议大家在每次跑完步后记得做下拉伸,会有意想不到的效果哦~
 
  2.肌肉型腿
 
  什么是肌肉型腿?顾名思义就是腿部充满了肌肉,摸上去硬硬的那种。又称萝卜腿,是粗腿中比较难减的一种。
 
  造成这一现象的主要原因:
 
  ·高跟鞋热爱者;
 
  ·体重较大,长期承受高负重硬生生进化而来;
 
  ·不合理的运动方式。
 
  如何一招解决:拉伸比目鱼肌。
 
  结实的小腿肚子主要是因为腓肠肌过于发达而引起。所以要想重塑细又长的腿型就要让比目鱼肌也发达起来,使两者趋于平衡。
 
  方法很简单:躺在地上,双腿伸直交替上抬下放,可以根据自己的感觉控制频率。
 
  除此之外,也可对腿部肌肉进行适当的按摩使之逐渐放松、软化,注意手法要轻而柔哦。
 
  3.水肿型腿
 
  什么是水肿型腿?最典型的特征就是晚上睡前和早上起床时腿围有明显变化,以及缺乏弹性,比如按压小腿时会有明显的凹陷,但不容易马上弹起来。如果有,那就是了。
 
  造成这一现象的主要原因:
 
  ·双脚冰冷;
 
  ·跷二郎腿;
 
  ·很少去洗手间;
 
  ·腿部活动量极少。
 
  如何一招解决:增强下肢循环。
 
  水肿型腿其实归根结底,就是由于腿部血液循环不良而造成的。所以要想改善就得对阵下药,提高下肢的新陈代谢。最简单的方法就是选择每天晚上泡热水澡来促进腿部血液的循环。
 
  当然,如果要想快速取得好效果平时的日常护理也是不容忽视。比如增加腿部的活动量或者适当按压下脚部、腿部,都是有不错的帮助。
 
  【额外补充——饮食篇】
 
  5种公认最「刮油利尿」的食物,让你的瘦腿计划事半功倍!
 
  燕麦
 
  富含不溶性纤维和可溶性纤维,被人称之为「最佳燃脂食物」。
 
  鸡蛋白
 
  碳水化合物含量低,蛋白质含量高,提升饱腹感,有助燃烧脂肪。
 
  糙米
 
  天然的利尿剂,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素。
 
  芦笋
 
  营养价值高,富含粗纤维,单位热量低,可促进新陈代谢,是增强免疫力和燃烧脂肪的好食品。
 
  杏仁
 
  不仅热量低而且营养成分充足,更是消脂降压的好选择。
 
  一套很火的瘦腿操,无论你是脂肪型、肌肉型还是水肿型,都能练!每天坚持锻炼半小时,一周瘦腿3公分!
 
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