肌肉酸痛怎么办？五个方法教你解决

　　锻炼过后的肌肉酸痛相信每位热爱健身的朋友们都体验过，有的兴奋的人把这种酸痛当做一种肌肉增长的信号，有的人吧它当成一种健身后获得的荣耀，但是有时候这种酸痛可能是在提醒你要注意给自己的肌肉一个休息的时间了。锻炼后的肌肉酸痛是一种我们无法阻止的现象，虽然我们无法阻止它的到来，但是我们可以想办法减轻它的疼痛感来降低它给我们的生活带来的影响。

　　1.保证充足的休息

　　对于健身的人来说，保证充足的休息时间不仅可以减轻缓解DOMS（延迟性肌肉酸痛），也是健身成效的保障。因为对于健身的人来说，每天都要进行大重量的训练，所以锻炼后的肌肉比平常人的更渴望得到充足的休息来进行恢复。每天要保证至少7个小时的睡眠时间是非常有必要的，如果睡眠不够，也可以进行补觉来抵消因睡眠不足带来的疲劳感。还有就是谨记充足的休息对肌肉的恢复来说是比任何东西都有用的补给。

　　2.合理的餐饮

　　合理的餐饮能够为自己的肌肉细胞提供充足的养料。合理的餐饮说白了就是多吃肉，多吃主食，多喝水。肉中可以为我们的肌肉细胞提供肌肉增所用到的蛋白质，而主食可以为我们的细胞提供碳水化合物，并且帮助细胞储存水分。健身时大量的出汗是一定的，所以对于水的补充也是比不可少的，并且它还能够帮助细胞运输排出的毒素与营养物质的输送交换。保持身体充足的水分对于身体各功能的良好运行至关重要，同时更高的蛋白质与碳水化合物摄入相应的也就需要更多的水分摄入。

　　3.洗个热水澡

　　训练后简单的冲或泡个热水澡对于放松身体，促进血液循环，缓解肌肉酸痛都有着不错的帮助。虽然也有说法认为用热处理会加重疼痛，因为这有可能增加炎症反应，但这点考虑是基于延迟性肌肉酸痛确实是由炎症导致的理念，可这还并没有被百分百肯定，因此你可以根据自己实际的感受来进行判断冲热水澡是不是一个好的选择。我个人是很喜欢这样的方式，不管是心理还是生理上。

　　或者可以尝试冷热水循环，冲一到两分钟热水，切换成冷水冲30秒到一分钟，然后重复3-5次，亦或是进行汗蒸与桑拿，都可能对DOMS有一定帮助，按需选择即可。另外提一点，虽然有研究表明在训练结束后立即将训练部分浸入冷水中（15度）大约15分钟，并每隔12小时浸泡15分钟，如此循环7次可以有效减轻运动损伤跟肌肉僵硬。但因为我没有试过，所以也没法亲身给大家建议，因此略提一下。

　　4.排酸训练

　　该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。主要是利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。

　　5.做适当低强度运动

　　虽然像是匀速慢跑，瑜伽，普拉提，太极这样较低强度的运动没法帮助你获得一个令人惊讶的体型，但对训练后的肌肉恢复有着非常好的帮助。它们可以帮助你增加血液循环，促进营养传输，增强身体功能，并有效缓解DOMS。