这个训练本身并不是很复杂,按照计划中的内容,看着计时器,或者找训练伙伴帮忙交替计时,不管是在家还是健身房都可以简单的进行本次训练
但是想要真正的找到合适的强度,并顺利的完成则需要在动作选择上做出适当调整,比如出现频率最高的拳击动作,建议不负重或者使用很轻的负重去进行,有弹力绳的话使用弹力绳代替哑铃进行负重则是更好的选择
如果不习惯打拳,也不知道该如何发力,那么建议换动作,简单的话就开合跳,难点的话自重深蹲跳,或是跳绳都会是比较好的选择,也可以更改成腹肌动作,比如自行车,俄罗斯转体,V字两头起这样的动作,那么整个训练不单强度有保证,同时对腹肌也能起到非常好的刺激。
还有其他的一些动作如俯卧撑,按照视频中的安排对于男生可能完成难度都比较大,更不要说女性的训练者,因此可以适当调整成跪姿俯卧撑,靠墙俯卧撑等动作进行替代,或者做动作的速度适当放慢一些,实在吃不消的时候也可以适当的中途休息几秒。
对于不同的训练者而言,本次训练的难易度会有所不同,因此一定要量力而行,不要勉强自己,实在觉得困难,每个动作之间可以小做休息,每个循环之后的休息时间也可以适当延长至2-4分钟,别忘了及时的补充水分。不要轻易放弃,真正有效的训练总会很累很难,但是没准你咬咬牙也可以做到,就看你心够不够决罢了。多吃点,再好好练~
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