206斤小胖墩变型男,毕业党的完美逆袭！

　　肌友们大家好，我叫杨宇，今年将要从澳门科技大学毕业的的毕业狗一枚。真正从第一次接触健身这项运动到现在也有差不多有四年了。

　　在肌肉男训练营这个平台想各位大神小神和刚入门的朋友甚至于是正准备入坑的肌友们分享一下我的健身过程和方法。

　　和许多逆袭的励志故事一样，我在小学初中的时候也是个大胖子，最重的时候在初二达到206斤，让我下定决心减肥的。

　　一个好朋友一次晚上下晚修后一起回家，然后和他谈天说地时说到，肥其实不止是一种体型的形容，更是一个人对生活态度的体现。从那时候我就下决心要减肥了，我并不想要懒惰臃肿的生活，我想要积极向上的生活！

　　从此下决心开始减肥。一开始的减肥真心走了许多弯路，节食减肥法，减肥茶，催吐减肥法……虽然在短期内效果是不小，但是对身体伤害太大，而且反弹力度非常之大。甚至还会超过以前的体重。

　　最后自己在网上找了很多资料，决定还是使用控制饮食加运动的减肥方法。最后在不到一年的时间里，成功从206减到了67公斤。

　　那时候的同学都被我的毅力惊呆了，说我整个人都重生了一样，而这次减肥的经历也将运动成功融入了我的生活之中。

　　说到最早接触健身这项运动是在备战高考的时候，高中同学让我一起去健身房玩一下。虽然学校的健身房很简陋，但是相比于紧张备战高考的教师，一股青春期应该有的活力扑面而来，而且感觉一天紧张的学习后，有个让身体和精神都发泄的感觉，让我彻底爱上了健身这项运动方式。

　　其实一开始的时候呢，和所有刚刚走进健身房的小白一样，许多的东西也都不太清楚，所以很多动作都是照葫芦画瓢，看别人怎么练自己也怎么练，每天也是想到什么动作就上什么动作。

　　所以虽然比以前是长了一点肉，但是很多地方的肌肉因为训练动作姿势不够标准，而且训练方式单一，导致肌肉练出来形态上相对就不太全面。而这在后面很长一段时间的训练中，也花了蛮大的功夫去修正。

　　所以在此也给各位刚刚接触健身或者想开始健身的朋友们一个建议，有专业的教练指导或者有一定健身时间的健身老手指导一下，会让自己走很多的弯路。

　　从15年8月开始，我正式进入到一天一到两个肌群的科学训练模式，根据自己实际的身体情况，自己定了一套训练方案。

　　然后坚持每天只要抽得出时间，都会坚持完成每天的任务，几乎进去了一周六到七练的模式，再加上开始在饮食方面也开始对蛋白质，碳水，油脂有个量化的标准。

　　所以身材方面也开始有了突破性的发展。现在在健身房里面也算个小有名气的小肌肉男了。