腰对人体重要性,不需要再次强调。大家只知道,在办公室久坐、开车时间长,容易腰肌劳损,要多活动一下关节和肌肉。但是你不知道,在生活最普遍的弯腰动作里,也暗藏杀机。
那正确的弯腰姿势是什么呢?
其实很简单,正确的姿势是,先屈膝、屈髋,充分下蹲后再弯腰去拿或抬地面上的东西,这样可以避免损伤腰部。用人话来说就是先弯腿!
比如这样,需要捡地上的东西时,
再比如,刷牙洗脸等需要身体前倾半弯时,光靠弯腿下蹲还不够怎么办?那就弯腿,撅屁股
重要的事情说三遍:
腰背保持挺直,拒绝弯曲!
屈髋,屁股往后下坐的感觉,用臀部的力量分担腰部的压力
屈膝,通过弯曲膝盖让身体低下去
做家务的正确姿势
生活中,绝大多数的家庭主妇都有腰腿痛的毛病。这也和做家务劳动的姿势不对有很大关系。
扫地、拖地是最最最最常见的家务活,也是最累腰的。因为一般打扫房间时,至少要扫一次+擦一次,加上中间洗、拧拖把的时间,至少需要10~15分钟完成。日常生活中,这算是弯腰时间最长的活动了。
最好将扫帚或者拖布的把儿加长,这样可以避免过度弯曲腰部。如果家里面积太大,可以分几次完成。
骑自行车的正确姿势
不知大家有没有留意过,我们一般骑自行车时,有时候累了就喜欢双手打直,支撑起整个背来。这个姿势会强行使腰肌紧张,将腰椎与髋关节形成夹角,导致腰背酸痛。在骑行中的正确姿势是:保持收小腹立骨盆,背部自然拱起,此时耻骨与坐骨的角度最大,可以大大减低腰肌和腰椎的紧张与程度;另一方面这也是髋腰肌的起点,有利于骑行过程中髋关节的充分发力。
平板支撑的正确姿势
最后给大家分析一下小动君错误的平板支撑动作。希望感兴趣的朋友不要像小动君一样受伤。
平板支撑是个难度系数比较高的动作,主要是为了锻炼腰腹的核心部位力量。容易做错的姿势比较多,小动君在比赛到最后的时候,由于腹部力竭,腰部塌陷,导致腰部用力过度。
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