每逢春节胖三斤？那是你不知道这7个秘方

　　眼瞅着又到了一年一度全国人民齐长膘的日子。已经预见各种鸡鸭鱼肉与双下巴齐飞的小动君，决定带领大家守住体重最后的底线~

　　换小一号餐具

　　实验表明，只要面前有吃的，人就会倾向于继续吃。过年少不了各路饭局和七姑八姨的夹菜，因此很多时候我们已经吃饱了，但是因为面前的碗碟里还有食物，就会继续吃。用小号碗碟可以一定程度的杜绝这种情况。

　　用另外一只手吃饭

　　若你平时吃饭都用右手，过年聚餐时不妨试试改用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，速度一慢，势必抢不到菜，摄取的热量也就自然降低。

　　每口嚼10-15下

　　日本研究人员发现，吃东西一向很快的人，不但吃进去的热量多，而且比一般人更胖。细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。

　　每天早晨称体重

　　很多研究显示，坚持称体重对减肥有很大的促进作用。过年期间，坚持每天早上称一次“净重”，看着蹭蹭上跳的数字，体重控制这根弦你还敢松懈吗？

　　用粥做主食，热量减半

　　同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，预防和改善饮食过度。当然，年三十的饺子除外（没有为什么，就是对饺子爱的深沉~）

　　见缝插针地"微运动"

　　所谓微运动，即动作幅度不大，可利用零碎时间开展的运动。通过“化零为整”，令你在足不出户情况下，全身也能得到锻炼。比如：

　　①电话拜年时——提踵

　　结合呼吸“提踵”、“落踵”，即吸气时慢慢提脚跟，气吸完为止，然后呼气时慢慢把脚跟落下。这是一种很简单的脚部的功法，通过脚的运动，促进全身的经络、神经、血液循环的锻炼。每天三组，每组重复做50次。

　　②通宵搓麻时——上半身伸张

　　锻炼肩颈，背和手臂的灵活性，缓解紧绷肌肉的酸痛。保持每个伸展10-30秒，重复3次。

　　③饭后半小时——三头肌撑体

　　膝盖、脚踝和肘部保持平行；

　　呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉；

　　然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原；

　　两臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要尽量夹紧身体。重复做10次为一组，建议每天做三组。

　　④瘫在床上刷手机时——侧抬腿

　　侧抬高度以自身柔韧性为准，抬腿时呼气，放下吸气，放下位置到双腿不要完全合拢为好，以使臀部始终受力，一侧做完后换另一条腿。连续做20次为一组，建议做三组。