注意！倒走虽好，但4类人并不受用

　　前几天，小动君的一位朋友突然爱上倒走，原因是她听长辈说「这么走能治腰间盘突出，对身体好」。虽然小动君以前确实推荐过倒走训练，但并不记得倒走有这样的疗效。

　　为了让自己显的严谨（害怕漏写知识点被扣鸡腿），小动君特意翻看了国内外文献。果不其然！关于「倒走能治腰椎间盘突出」的有效证据并。没。有。

　　倒走的真实功效

　　倒走虽然不能治疗病变的腰椎，但对腰背肌肉、下肢力量、膝关节保健和身体协调性却有些神奇的“疗效”。

　　1.缓解腰背酸痛

　　倒走起源于20世纪70年代，田径运动员受伤后，通过这种方法进行恢复训练。

　　由于与正走时脊柱微微向前屈的姿势相反，所以倒走时会使脊椎和腰背肌承受比平时更大的运动量，得到更多的锻炼。

　　2.增强平衡能力

　　和闭眼「金鸡独立」类似，人在倒退运动时因缺少视觉刺激，身体会开启更多的平衡感知，这样就能提高平衡能力。

　　3.强健膝关节

　　膝关节的伤损健康与股四头肌（大腿前侧肌群）和腘绳肌（大腿后侧肌肉）有很大关系。倒走时，腘绳肌会得到充分锻炼，这对维持膝关节稳定、减少扭伤都有很重要的作用。

　　4.比正走燃脂效果好

　　日本有研究发现，同速同条件时，倒走锻炼能更大限度地调动肌肉工作，使下肢能量消耗大于正走。

　　倒走虽好，但4类人不适用！

　　在欧美国家，倒走被广泛用于韧带复健、中风康复、步态矫正等训练中。但这并不是说，倒走就适用于我们所有人。

　　有4类人群，其实不适合自主进行倒走训练：

　　1.足部有问题的人

　　足部第一跖趾关节有炎症、拇趾外翻(俗称大骨拐)及扁平足的人，不适合倒走锻炼，强行倒走只可能导致病情加重。

　　2.膝盖已有病痛的人

　　对于膝关节骨质增生、膝关节炎和有关节陈旧损伤的人，倒走锻炼可能会加重膝盖疼痛。

　　3.颈椎病患者

　　有的人倒走过程中不断地回头看路，颈椎扭转过大，还有可能诱发颈椎病，出现脖子疼痛、眩晕，甚至猝然摔倒。

　　4.协调性不佳的人

　　倒走需要较强的平衡能力和身体协调性。运动协调性不佳的人，可以先从侧身走练起。

　　因为倒走时容易出现身体失衡，轻则偏离路径，重则后仰摔伤，威胁自身安全。