不长肌肉,练肌不进步?你有没有找原因?
一般来说抱怨怎么样都练不壮的人大多都是初学者,也就是健身年龄一年以下,对于健身的动作和强度还在摸索的阶段的人。以下整理出五点健身的瓶颈和相对应的方式!
1、训练时间不够长:
如果你没有持续健身超过1,2年以上,你基本上还在累积你的训练量和经验,因为肌力和动作的稳性还在扎根的阶段。在这个阶段你的重点应该放在以下3点:
(1)正确的操作动作。
(2)体会训练时肌肉的收缩。
(3)专注在肌力的进步。
原则上以双关节的大动作为主轴执行以上3点,训练时间拉长后,成效也会跟着来。
2、没有遵守超负荷原则:
健身要有成效,训练过程肯定不能太轻松!许多人健身时往往用着相同的重量,次数,甚至是顺序。在初期也许效果不错,但身体是有记忆性的;也就是身体会适应训练的强度。一旦身体习惯了一定模式的训练,你的效果当然就会停滞。超负荷训练的原则就是要试着慢慢增加训练的强度,让身体不断需要适应新的负荷。增加强度可以是增加使用的重量,增加操作次数或是减少组跟组中间的休息时间,总之最好养成记录的习惯,这样不仅可以了解训练是否停滞,记录每次的突破也会让你成就感大增。
3.热量摄取不够:
只要你摄取的热量小于你所消耗的热量,除非你是初学者,基本上身体就很难有额外的养分修补和新增肌肉。饮食上首重碳水化合物和蛋白质,以原食物为主为养份来源。肌肉男养成计,增肌你必须知道的事!
4.没好好休息:
如果你平时训练时很拼,但在晚上常常熬夜的话,不仅肌肉很难练好,对于肌肉酸痛的恢复也会比较慢。好好培养良好的睡眠习惯吧!
5.不练腿:
所谓的练腿不是只有操作腿部推举机器或腿部伸展机器,而是背上扛着重量用力蹲下去!像蹲举这样很操的动作才能帮助分泌大量的睾固酮素和生长激素,让你不仅上半身能受益,整体的肌力也会提升!
益气养阴,活血化瘀。用于气阴两虚,心脉瘀阻所致的心悸不宁,气短乏力,胸闷胸痛;室性早搏、房室早搏见上述证候者。
健客价: ¥27益气活血、化瘀通络。用于气虚血滞、脉络瘀阻所致中风中经络,半身不遂、肢体麻木、口眼歪斜、舌强语謇及胸痹心痛、胸闷、心悸、气短;脑梗塞、冠心病心绞痛属上述症候者。
健客价: ¥27疏肝解郁,化痰散结,活血止痛。用于肝郁气滞,痰瘀凝聚所致的乳腺增生,乳房胀痛。
健客价: ¥48清热解毒,活血疏肝,健脾祛湿。用于急慢性肝炎,湿热疫毒蕴结、肝郁脾虚证候所见胁痛腹胀、口苦纳呆、恶心、厌油、黄疸日久不退或反复出现,小便发黄、大便偏干或粘滞不爽、神疲乏力等症。
健客价: ¥30益气活血,化瘀通络。用于气虚血滞、脉络瘀阻所致中风中经络,半身不遂、肢体麻木、口眼歪斜、舌强语謇及胸痹心痛、胸闷、心悸、气短;脑梗塞、冠心病心绞痛属上述证候者。
健客价: ¥35.5清热解毒,化瘀行滞,除湿止带。用于月经不调,痛经,附件炎,子宫内膜炎及盆腔炎等妇科炎症。
健客价: ¥41益气养阴,活血化瘀。用于气阴两虚,心脉瘀阻所致的心悸不宁,气短乏力,胸闷胸痛;室性早搏、房室早搏见上述证候者。
健客价: ¥35活血化瘀,通经活络,行气止痛。冠心舒通胶囊用于胸痹心血瘀阻证,症见胸痛、胸闷、心慌、气短;冠心病、心绞痛见上述症候者。
健客价: ¥34活血化瘀,益气止痛。适用于气虚血瘀所致的胸闷,胸痛,心悸,气短;冠心病心绞痛见上述症候者。
健客价: ¥35清热利湿,化瘀散结。用于慢性前列腺炎,前列腺增生属湿热瘀阻证,证见:尿频、尿急 尿淋沥,会阴、下腹或腰骶部坠胀或疼痛,阴囊潮湿等。
健客价: ¥37养阴清热、清热活血。用于气阴两虚,脉络瘀阻所致的消渴病(糖尿病),证见:神疲乏力,肢麻疼痛,头晕耳鸣,自汗等。
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