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不长肌肉,练肌不进步? 你有没有找原因?

2017-05-04 来源:肌肉网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:增加强度可以是增加使用的重量,增加操作次数或是减少组跟组中间的休息时间,总之最好养成记录的习惯,这样不仅可以了解训练是否停滞,记录每次的突破也会让你成就感大增。

  不长肌肉,练肌不进步?你有没有找原因?

  一般来说抱怨怎么样都练不壮的人大多都是初学者,也就是健身年龄一年以下,对于健身的动作和强度还在摸索的阶段的人。以下整理出五点健身的瓶颈和相对应的方式!

  1、训练时间不够长:

  如果你没有持续健身超过1,2年以上,你基本上还在累积你的训练量和经验,因为肌力和动作的稳性还在扎根的阶段。在这个阶段你的重点应该放在以下3点:

  (1)正确的操作动作。

  (2)体会训练时肌肉的收缩。

  (3)专注在肌力的进步。

  原则上以双关节的大动作为主轴执行以上3点,训练时间拉长后,成效也会跟着来。

  2、没有遵守超负荷原则:

  健身要有成效,训练过程肯定不能太轻松!许多人健身时往往用着相同的重量,次数,甚至是顺序。在初期也许效果不错,但身体是有记忆性的;也就是身体会适应训练的强度。一旦身体习惯了一定模式的训练,你的效果当然就会停滞。超负荷训练的原则就是要试着慢慢增加训练的强度,让身体不断需要适应新的负荷。增加强度可以是增加使用的重量,增加操作次数或是减少组跟组中间的休息时间,总之最好养成记录的习惯,这样不仅可以了解训练是否停滞,记录每次的突破也会让你成就感大增。

  3.热量摄取不够:

  只要你摄取的热量小于你所消耗的热量,除非你是初学者,基本上身体就很难有额外的养分修补和新增肌肉。饮食上首重碳水化合物和蛋白质,以原食物为主为养份来源。肌肉男养成计,增肌你必须知道的事!

  4.没好好休息:

  如果你平时训练时很拼,但在晚上常常熬夜的话,不仅肌肉很难练好,对于肌肉酸痛的恢复也会比较慢。好好培养良好的睡眠习惯吧!

  5.不练腿:

  所谓的练腿不是只有操作腿部推举机器或腿部伸展机器,而是背上扛着重量用力蹲下去!像蹲举这样很操的动作才能帮助分泌大量的睾固酮素和生长激素,让你不仅上半身能受益,整体的肌力也会提升!

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