“饭后百步走，活到九十九？”难怪你越走越难受！

　　4类人群不宜饭后走

　　冠心病、心绞痛的人

　　进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再走步，时间控制在半小时，注意步速不要过快。

　　慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人

　　这是因为饭后“百步走”会增加胃肠蠕动，导致吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

　　贫血、低血压的人

　　饭后大量血液集中在胃部，这时健走很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，建议贫血、低血压的动友可选择早起健走锻炼。

　　高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者

　　这类动友应当饭后静坐闭目养神10~30分钟再出动，且高血压患者“百步走”时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。

　　“百步”有效果，应该这么走

　　“我知道自己身体有点小问题，但吃完不走浑身难受怎么办？”

　　考虑到很多动友对健走（特别是饭后健走）爱的深沉，下面送上9条健走贴士。请大家按需参考，对号入座。

　　1.失眠：晚上慢慢走

　　在晚上，缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。

　　或者在傍晚的时候，刚开始慢慢走，然后加快脚步，直到走出汗为止。刚好觉得有点累，但又觉得很舒服。坚持2~3个月后，失眠大多会有改善。

　　2.减肥：双手枕在脑后走

　　双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明你更需要做这个运动。

　　步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，然后下坡2分钟，这样不但能消耗更多热量，还能减掉臀部和大腿的赘肉。

　　3.颈肩腰痛：举手走、大步走

　　如果颈椎不好，首先当选举手走：双手上举，略向两边展开模仿表盘上10:10的指针。这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。

　　腰背痛的朋友可以通过加大摆臂配合高抬腿，这样走既能锻炼腰肌，也能消除背部的紧张感。研究发现，每周走路两三次，每次20~40分钟，能有效缓解背痛，长久坚持还能提升臀线哦。

　　4.胃肠病：揉肚子走、扭胯走

　　走路时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行。

　　扭胯走，有点类似于竞走。走路时，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。

　　走路加了上面这两种动作，都相当于在给内脏做“按摩”，每天坚持10分钟，就能有很好的效果。