我有滑膜炎,可以锻炼吗?

　　请问，我有滑膜炎还可以锻炼吗？

　　A：这位朋友你的问题比较模糊，没有指明是哪个关节患了滑膜炎，所以小动君暂时猜测是膝关节吧。

　　膝关节滑膜炎患者可以锻炼，不过运动时要注意方法，具体且看下面分解。

　　1.功能性训练

　　在膝关节滑膜炎未痊愈前，你可以坚持一些针对膝关节滑膜炎的功能性训练，比如：

　　①坐于床沿，膝盖自然放松下垂。固定患肢大腿，主动伸膝并收缩股四头肌（大腿前侧肌群），保持伸膝直至力竭，重复10次，注意上身不要后仰。

　　请忽视模特脚步的负重

　　②患者仰卧于床上，主动将患肢屈膝至最大角度，两手十字交叉拉小腿远端，递进性缩减与臀部的距离。注意用力缓慢，不宜过猛。

　　③趴在床或地面上，用略长的布带或者弹力带套于患肢前脚掌。配合呼吸，通过牵拉布带迫使膝关节弯曲。这个方法适合屈膝无法小于90°的患者。

　　④膝关节平衡感知训练，用患肢做主力腿站立，慢慢前倾身体，靠自重压患肢弯曲，然后逐渐恢复伸直站立位。

　　⑤借助各种器械进行患肢与稳定关节的活动，如阻力蹬车、抗组屈伸膝关节、静蹲、太极拳，逐渐进行有节奏的跑、跳至完全康复。

　　以上动作每天做4-6组，每组8-15次，间歇30秒。

　　需注意：这五个相当于五个档次的恢复动作。开始每天做①②③，练习一段时间感觉三个动作没问题，再做②③④，然后做③④⑤，最后要至完成⑤时膝关节无异样感，且平衡感知也完全恢复才行。

　　2.饮食

　　①少食牛奶、羊奶等奶类和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含化学物质的食物；

　　②少食肥肉、高动物脂肪和高胆固醇食物；

　　③少食甜食；

　　④少饮酒和咖啡、茶等饮料，注意避免被动吸烟；

　　⑤可适量多食动物血、蛋、鱼、虾、豆类制品、土豆、牛肉、鸡肉及牛“腱子”肉等富含组氨酸、精氨酸、核酸和胶原的食物等。

　　3.生活调养

　　①避免长期剧烈运动。长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发滑膜退变的基本原因之一。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节)，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。

　　②适当进行体育锻炼。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防滑膜炎。

　　③及时治疗关节的损伤。关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。及时治疗有利于控制病情，避免病情进一步发展。

　　④减轻体重。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成滑膜炎症。因此对于体重超标的朋友们，小动君只想说：听话，该减了嗷~