如何科学有效的减脂

　　先了解错误的才能更正确的进行

　　误区一：只吃水果减肥

　　单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，使身体缺少全面均衡的营养，对健康有害无益。

　　误区二：运动强度越大效果越好。

　　效果显著的运动减肥通常有以下特点：强度小，时间长，运动过后仍然可以呼吸自如、谈笑风生，疲劳很快就能恢复。

　　误区三：每次慢跑30分钟能瘦身。

　　随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%，也就是说，尽量延长你的运动时间吧。

　　误区四：吃脂肪食物就会发胖。

　　研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。

　　误区五：食用减肥药

　　瘦身药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。

　　误区六：出汗越多减肥就越成功。

　　流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。

　　误区七：吃辛辣食物可瘦身。

　　多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，并没有什么减肥效果。

　　误区八：多运动能消耗过量食物。

　　觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。如果养成了这种习惯，结果只能有害无益。

　　误区九：低脂肪饮食能减轻体重。

　　你极有可能会在“低脂”的迷惑下让自己无所顾忌地吃，你摄入的卡路里总量可能更多。

　　误区十：减腹部脂肪只需要做腹肌运动。

　　拼命进行腹肌运动来减肚腩，效果未必好。过度的腹部锻炼容易导致肌肉疲劳，且易造成该部位损伤。