投稿 | 为健康而跑步，因跑步而健康！

　　姓名:吴金水

　　年龄:52岁

　　跑龄:6年

　　职业:教师

　　跑步感悟:健康是一笔财富，更是一种责任。跑步，不仅仅是跑出去，而是把更好的自己找回来。跑步是门槛最低的高贵！

　　01为健康而跑步

　　2009年下半年，我的左手、左脚小指头麻痹越来越严重，几乎失去知觉，摩托车不敢骑，上下楼梯都费劲。到医院一查，是腰间盘突出、颈椎增生，压迫到神经。吃药、牵引、按摩等折腾了一个多月，病情有所缓解。医生说要配合适量的运动，散步、倒退走、快走等坚持了一年多。

　　期间学校组织体检，“三高"出现了，睡眠质量差，身体发胖!年轻时爱好体育运动，尤其是跑步：泉州师专三年几乎天天跑，跑环城、跑清源山！工作后常玩电脑、久坐办公室、缺少运动，麻烦找上门了！

　　2011年搬到世纪豪庭小区，跑步才真正开始。小区有位老同事许丕悌老师，爱跑步，邀我一起跑。第一次从小区到茶都，往返3公里，第二天腿有些酸痛。坚持再跑，从小区到铭选大桥，往返4公里，第三天腿酸痛得更厉害，跑不动了。几天后，酸痛有所缓解，又坚持跑，最远一次跑到城西大桥，往返10公里，觉得很了不起，兴奋了好几天!坚持就是胜利，真正跑者的气质里都隐藏着任性和坚持，血夜里流淌着激情与高贵！

　　02情系厦门马拉松

　　2013年5月参加了安溪县茶博汇全民健身跑步比赛，约7公里。赛后遇到了老同事王文福老师，得知他近几年热爱长跑，参加过了两届厦门国际马拉松赛，是位马拉松高手。在他的鼓励和帮助下，我报名参加了我的首马—2014年厦门国际马拉松赛。

　　报名后，积极备战:操场30—40圈是常事，周末和许老师、王老师、公安局的谢队、药监局的小王等跑友环大龙湖半马跑，练得热火朝天，不亦乐乎！

　　比赛当天早上5点多，县公安局的跑友们自带电磁炉，准备好了营养早餐:燕麦、土鸡蛋、馒头等。他们是老马，很有经验、考虑周全!早餐后，提前一个多小时到达了比赛起跑处，寄存衣物，开始做热身活动，心情既兴奋又紧张。

　　比赛开始了，人很多，十多分钟才到达起跑线，一路跟着大部队前进，一直到二十公里处才停下来喝水（补水太迟了，菜鸟跑马，没经验真可怕，因平时训练很少喝水）。

　　看着半马的指示箭头近在眼前，还是坚定地向着全马方向跑去，又跑了五公里，脚步开始变得越来越沉重，感觉胸闷、呼吸不畅，力不从心，传说中的「撞墙」如约而至。人体达到了极限，是考验意志、体能和耐力的时候了，放慢速度，走走、跑跑交替进行，觉得每一公里都很长。但心里始终有一个信念在支撑着:一定要坚持住，不能停下来，在六个小时内完赛，拿到证书和奖牌。这样一直到三十五公里处，感觉好点，每前进一步都看到希望，到了四十二公里处，终点近在眼前，还有25分钟，往后看跑步的队伍还很长，看不到尽头，（赛后看到报道：还有几千人没有在6个小时内完赛）心里觉得骄傲和自豪，放松一下，顺利完赛，成绩5小时38分,累并兴奋着！

　　有人说：跑马拉松是肉体和灵魂的纠结和对决的过程，后半程肉体的磨难会让你真切地感受到灵魂的存在，坚持还是放弃，是灵与肉的对话与较量！

　　03缘结安溪县茶乡长跑协会

　　2014年3月在微信朋友圈里看到一个信息：安溪网户外运动部落每月组织一次环湖跑，铭选桥头—南门桥—湾美—铭选桥头，约11公里。我就参加了该活动，认识了组织者黄钰祥,现在的安溪县茶乡长跑协会会长。

　　后来我经常参与安溪网户外运动部落、安溪县长跑协会、安溪县长跑俱乐部—安溪县茶乡长跑协会组织的跑步活动，认识了吴志雄、傅友宏、吴文房、许永鹏等马拉松高手和很多长跑爱好者。有人说，每一位真正的跑者都值得深交。大家互相鼓励、互相学习，分享跑步的经验和乐趣，感受到协会大家庭的温暖。和跑友们一起玩，真的觉得年轻了许多！

　　04我的二马：堪称完美的比赛

　　2014年下半年全国马拉松赛突然热了起来，2015年厦马报名是抢速度的，2万5千个全马名额，当天晚上9点前就全部报满了。我有幸在7点成功报名，获得参赛资格！

　　高兴之余，加紧备赛：连续21天在学校操场上，每天跑30—40圈：最远一次拉练是和王文福、许丕悌（许老师参加半马比赛）两位老师从恒兴中学—西溪大桥—茶学院—狮子岩遂道—岩岭遂道—北石桥—世纪豪庭约30公里。

　　比赛前一天晚上和文福住进宾馆，10点半开始睡觉，但12点多隔壁房间的人好像是喝完酒回来，很兴奋，大声谈论马拉松，也是来参加马拉松比赛的，折腾到一点多，我们被吵醒，气得半死，我和文福讲：怎么会有素质这么差的参赛者！

　　第二天早上提前一个多小时来到了比赛现场，比首马少了些紧张和兴奋，多了些自信。

　　比赛开始，吸取首马的教训，5公里处开始喝水，途中注意补给，过了25公里，脚步不觉得沉重，到了30公里处脚步依然轻松，传说中的「撞墙」没有出现。过了35公里，配速仍保持在6分30秒左右，身体感觉不错，配速和体力分配很成功，适当加速，超过了几个安溪跑友，以4小时41分顺利完赛。比首马快了近一个小时，过了终点线，还有点余兴未尽的感觉，真的享受了马拉松比赛的乐趣，堪称完美的一场马拉松比赛!

　　马拉松比赛中，尤其是跑过了4分之3赛程之后，只要你还在跑，你一定会发现很多人已经开始在走了，这些人开始都比你跑得快，但是他们现在跑不动了，而你却仍然在跑，即使你跑的很慢，那你也肯定是胜者。人生就像一场马拉松比赛，真正的最后胜者，不一定是属于开始某个阶段多么轰轰烈烈的人，而一定是属于坚持不懈、不断努力的人！

　　05我的三马：欲速则不达

　　2016年厦马全马名额增加到3万人，但仍一号难求，传言前几届参加过厦马且成绩在4个小时之内的先确保，事实是六个小时内完赛的都有资格，剩下的名额摇号，我又获得参赛资格。

　　珍惜来之不易的参赛资格，加强训练，认真备战。赛前黄会长统一安排好参赛选手的来往车辆和食宿，免去了很多麻烦，一晚好睡！

　　第二天早上走路到会展中心，来张集体照，心情少不了有些激动，但较为淡定，充满自信。参加第三届，可算是老马了！

　　比赛开始，边跑边欣赏风景、感受比赛气氛。到了20公里，配速保持在6分10秒左右，到了25公里处，一切顺利，心里想：目标4.30完赛不成问题。但是到了27公里左右，「撞墙」还是出现了，脚步越来越沉重，呼吸不畅，力不从心，只好走走、跑跑交替进行。

　　在肉体和灵魂的纠结和对决中，灵魂战胜了肉体，跑过了42公里处，想起了日本著名作家村上春树说过的一句话，大意是：马拉松比赛不管前面跑得多累，临近终点时都应调整好状态，在观众的加油声中，很优雅地跑过终点。好吧！我也来装个酷B吧，调整好状态，很优雅地跑过终点，成绩：4小时48分，比上一届慢了7分钟。

　　「撞墙」是马拉松比赛中很多人都会碰到的事情，一般发生在25—30公里之间，我前面配速快了点，也因天气闷热，流汗过多，体力消耗太大，真是欲速则不达！

　　06因跑步而健康

　　跑步六年来，我经常上网学习有关跑步知识，遵循顺序渐进、量力而行的原则，练好跑姿，控制好步幅和步频：低抬轻放，小步快跑；跑前热身，开始1、2公里慢跑，跑后放松；通常每周跑3—4次，隔日跑，每次12—16公里，配速5.30—6.0，以健康跑为主，注意跑步和休息相结合。没有出现跑步膝等运动综合症，三届厦马也没有出现过腿抽筋、肚子痛、呕吐等症状，跑完后第二天正常生活、工作。

　　近年来两次体检，「三高」没有了，一切指标正常；腰椎间盘突出、颈椎增生也好了；睡眠质量好，体重保持稳定。看到越来越多的人热爱长跑，看到安溪县茶乡长跑协会越来越壮大，我感到非常高兴，我有信心和跑友们继续跑下去，争取连续跑十届厦马，得到厦马永久参赛号码！

　　或许人生的下半场真的50岁才开始！且跑且珍惜！

　　生命不息，跑步不止！