想减肥，就该这样吃

2017-04-25 来源：跑步指南标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：减脂期间我们能听到最多的建议就是“少食多餐”、“少油少盐”，那么到底多少才算是少呢？以80~90公斤的人群为例，下面给大家推荐一个减脂的饮食建议。

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　　疑问

　　跑友我是艳子：

　　王老师，您好，我想减肥，在饮食上怎么吃比较合理？

　　减脂期间我们能听到最多的建议就是“少食多餐”、“少油少盐”，那么到底多少才算是少呢？以80~90公斤的人群为例，下面给大家推荐一个减脂的饮食建议。

　　第一餐：早餐

　　07：00~08：00

　　两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片全麦面包

　　（越早的进食就越早的调动身体机能正常运转，消耗更多的热量）

　　第二餐：加餐

　　09：00~10：00

　　一个水果或是一个西红柿

　　（缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制）

　　第三餐：午餐

　　12：00左右

　　青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克橄榄油5克

　　（减脂期间最好可以带饭，这样可以更好的控制油脂的摄入。青菜水煮，放5克橄榄油和少时的盐凉拌即可）

　　第四餐：加餐

　　15：00左右

　　一个水果或者是一个西红柿

　　（缓解一下中午吃得少带秋的饥饿感）

　　第五餐：锻炼前

　　18：00左右

　　2片火腿2片青菜2片全麦面包2片西红柿

　　（做成一份火腿三明治）

　　第六餐：锻炼结束后一小时

　　100克青菜、鱼、虾或鸡肉100克、

　　5克橄榄油、50克米饭

　　（临睡前的主食会减少，也可以选择适量的土豆泥或者山药作为碳水化合物的补充来源）

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