练了这么久也没腹肌：马甲线到底谁说了算？
摘要：脂肪含量太低或营养不良，将影响到女性内分泌系统，导致大姨妈的各种问题。
梦想的身材
如果现实离梦想太遥远
来一个肉感的身材也好
但！是！
为什么现实的身材酱紫！酱紫！酱紫！
说好的马甲线呢？
别说马甲线了，
就连腰线在哪儿都分不清。
马甲线不是嘴说了算，
而是脂肪说了算！
你的脂肪啥程度？
男生版
从大肚子到搓衣板
女生版
从泳圈到马甲线
说好的马甲线，
就在17%-20%的脂肪间。
但为什么不是17%以下？
将影响到女性内分泌系统，
导致大姨妈的各种问题。
那么作为胖胖的我
不，作为胖胖胖胖的我
也想要马甲线
怎么做？
第一步，
管住嘴，不给脂肪生存的空间
第二步，
你需要练！练什么？
减脂和虐腹
是减脂和虐腹，虐腹不是减脂！
减脂！怎么减？
二选一：
要么高强度无氧间歇
请在公众号对话框回复有氧或高强度自行了解
虐腹，怎么虐？
方法很多很多...
简单介绍两套方案
方案一：有氧训练+腹肌训练
每个动作2组，每组15个，一至两天练一次
方案二：高强度训练中融合腹肌训练
Burpee跳
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跳跃箭步蹲
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登山者
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宽距俯卧撑
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卷腹
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开合跳
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高抬腿
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俄罗斯转体
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每个动作30秒，中间休息10秒
8个动作完成为一组，做3组
马甲线从来都不是白给的
不练，永远也别奢望它！
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