瑜伽体式-反手蝗虫式 收紧臀部，塑造紧实优美的臀腿线条

　　反手蝗虫式（Backhandlocustpose）

　　意识集中：感觉腹部和脊椎都拉伸，用意识控制身体平衡。

　　□练习次数：1次

　　□难度系数：7.5

　　呼吸要点：双腿向上抬起时吸气，身体还原时呼气。

　　体式介绍：这个体式的梵语名是“Viparitasalabhasana”，Viparita的意思是“反转、相反或对面”，Salabha的意思是“蝗虫”。这个体式对身体的伸展很强烈，动作与犁式相反。目的在于唤醒我们身体内部神圣的宇宙能量。

　　体式功效

　　●使脊椎更柔韧，拉伸背部肌肉，滋养脊椎神经。

　　●伸展双腿，收紧臀部，塑造紧实优美的臀腿线条。

　　●增强腰部力量，减少腰腹部赘肉。

　　●拉伸腹部肌肉，按摩腹部内脏，缓解月经不调和肠胃问题。

　　●促进全身血液循环，促进体内淋巴活动，帮助排毒。

　　注意事项

　　这个体式需要腰部有很好的柔韧性，腰部不好的人，需要在瑜伽教练或医生的知道下练习，或者干脆跳过这个练习。

　　你该这样做

　　1、跪姿，双腿分开与肩同宽，双手十指交叉握拳，上体前倾至肩部着地，下巴点地，双臂放双腿中间。

　　2、吸气，双腿向上抬起，背部尽量弯曲，脚尖向头部方向伸展，使身体呈弧形，手臂向后伸直，支撑身体。保持数秒，呼气还原至基本跪姿。

　　教练调整

　　如果你的柔韧性不够，无法依靠自身的力量完成最后哦一个动作，可让教练用手扶住你的双脚脚踝，双手向前推送，帮助你完成练习。