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疯狂燃脂30斤,小蛮腰,就是这样瘦下来的!

2017-04-20 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。

   女孩子的腰真的是一块宝地

  有木有
 
  尤其是当男友搂住你的腰
 
  轻轻的往上抚的时候···
 
  妈呀妈呀
 
  好害羞呢
 
  不过
 
  小编我并没有
 
  男朋友!!
 
  呜呜呜
 
  伤心事不多提
 
  既然没有男朋友
 
  就赶紧在家练练操吧!
 
  腿部拉筋运动
 
  1.吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。
 
  2.吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。
 
  ※重复步骤1~2,换边完成规定的动作次数。
 
  双脚并拢侧转骨盘运动
 
  1.吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
 
  2.吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。
 
  伸展侧腰运动
 
  1.吸气:先采取步骤2的姿势。上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
 
  2.吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。
 
  注意:下半身固定不动。
 
  两脚交叉伸展侧腰运动
 
  1.左手臂放到臀部后、右手臂举高,上半身顺势向左倾斜,使侧腰的肌肉尽可能伸展。骨盘与膝盖固定不动,臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩,屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。
 
  2.吸气,吐气:左脚为轴心,右脚往前使两脚交叉挺直身体,高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。
 
  ※连贯步骤1~2完成规定的次数,换边重复相同次数。
 
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