“我全身都瘦了,为什么肚子上的脂肪减不下去?”
首先,我们要知道脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点。
因此,减肥也是全身性的。但是,减肥的效果却恰恰相反,四肢减的最快,腰腹和臀部减的最慢。
所以,当你身体其它部位都瘦了,而肚子上顽固的脂肪,还是需要继续花时间坚持练下去,并消耗掉。
在这里推荐一份“减肚子”最有效的训练方法。
方法很简单,就是将有氧运动和无氧运动相结合,具体如下:
步骤1:跑步10分钟(热身)+仰卧举腿30-50次
步骤2:跑步3分钟+徒手深蹲30-50次
步骤3:跑步3分钟+俯卧撑30-50次
步骤4:跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次
步骤5:跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次
步骤6:跑步3分钟+平板支撑1分钟左右
步骤7:跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次
步骤8:跑步3分钟+坐姿收腿30-50次
步骤9:跑步3分钟+俯卧两头起30-50次
步骤10:跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次
以上10个步骤都是用最简单实用的练习动作,无需任何更多健身设备。不过在做以上训练时,需要严格注意以下几点:
1、有氧运动不仅可以跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等。跑步速度男生控制在7-9千米/小时,女生速度控制在6-8千米/小时。
2、练习者可以根据自身情况来选择全套动作训练,或者选择6-8个动作。当然,做的越多,减肚子的效果也会越好。
3、在做各个练习动作是,建议尽可能的多做,能做50次,绝不偷懒做30次。做动作的过程中,也可以适当的休息3-5秒,以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在60分钟左右。坚持2个星期,练8次你就可以看到效果。坚持练6周以上,效果就更不用多说了。
最后,饮食上给一些建议:
这个也很简单,只需要记住控制晚餐食物的摄入,采用适当减少晚餐食物的摄入量和种类,主要吃蔬菜、水果,可以适当吃点肉,严格控油,减少淀粉类的食物摄入。
滋肾平肝。用于肝肾阴虚,耳鸣耳聋,头晕目眩。
健客价: ¥16.89补肾益精。用于肾虚精亏所致的阳痿不育、遗精早泄、腰痛、尿后余沥。
健客价: ¥12补肾益精。用于肾虚精亏所致的阳痿不育、遗精早泄、腰痛、尿后余沥。
健客价: ¥11.81.成年人及儿童急、慢性腹泻。 2.用于食道、胃、十二指肠疾病引起的相关疼痛症状的辅助治疗,但本品不作解痉剂使用。
健客价: ¥26补肾益精。用于肾虚精亏所致的阳痿不育、遗精早泄、腰痛、尿后余沥。
健客价: ¥39.9补肾益精。肾虚精亏所致的阳痿不育、遗精早泄、腰痛、尿后余沥。
健客价: ¥18清热利湿。用于湿热下注,足膝红肿,筋骨疼痛。
健客价: ¥62活血祛瘀,消肿止痛的功效。用于跌打损伤,骨折筋伤,瘀滞肿痛,经闭痛经,产后瘀阻,胸腹刺痛,痈疽肿痛。
健客价: ¥13益气复脉,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,脉微自汗。
健客价: ¥12清热利湿。用于湿热下注所致的痹病,症见足膝红肿、筋骨疼痛。
健客价: ¥30舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者。2.目前使用吸入型皮质激素治疗但仍有症状的患者。3.接受支气管扩张剂常规治疗但仍然需要吸入型皮质激素的患者。
健客价: ¥149舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括: 接受有效维持剂量的长效β受体激动剂和吸入性皮质激素治疗的患者。 目前使用吸入性皮质激素治疗但仍有症状的患者。 接受支气管扩张剂规则治疗但仍然需要吸入性皮质激素的患者。 注:本品对50μg/100μg规格不适用于患有重度哮喘的成人和儿童患者。
健客价: ¥212用于防治维生素B族缺乏症,也可用于食欲缺乏、消化不良的辅助治疗。
健客价: ¥1.6顺气降逆,消积止痛。用于婴幼儿乳食内滞证,食积证、症见腹胀、腹痛、啼哭不安、厌食纳差、腹泻或便秘;中老年气滞、食积证、症见脘腹胀满、腹痛、便秘;以及腹部手术后促进肠胃功能的恢复。
健客价: ¥20改善记忆、促进生长发育、免疫调节。
健客价: ¥48主要用于抗血小板聚集,用于预防血栓形成。
健客价: ¥15.8用于抗血小板聚集,预防血栓形成。
健客价: ¥15益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥39疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥47益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥18舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者等。
健客价: ¥336益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥11益气复脉,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,脉微自汗。
健客价: ¥24顺气降逆,消积止痛。用于婴幼儿乳食内滞证,症见腹胀、腹痛、啼哭不安、厌食纳差、腹泻或便秘;中老年气滞、食积证,症见脘腹胀满、腹痛、便秘。
健客价: ¥25