7天大小腿各瘦4CM 你还等什么！

　　好啦，标题是故意吸引你们进来的~

　　不过还是有好的方法推荐给你们啦！

　　运动瘦小腿切忌半途而废

　　坚持下来，会有惊喜的效果！

　　如果你很懒，又想要瘦腿的话，

　　就不要错过小编这套懒人瘦腿操，

　　躺着就能完成动作哦！

　　瘦腿操1：瘦大腿内侧

　　动作1

　　侧身躺在地板上，

　　左手手肘弯曲，头部靠在手臂上，

　　右手在胸前弯曲，用手掌心撑着地板。

　　右脚向前伸出，屈膝，小腿与大腿弯曲成90度，

　　小腿部分紧贴地板。

　　动作2

　　右脚脚尖和小腿仍然保持弯曲成90度，

　　然后把右脚向后移动3厘米的位置，

　　尽量地向上抬高，感受大腿内侧肌肉的拉伸，

　　保持该动作20秒。

　　另一只脚也做同样的动作，左右各做3次。

　　如果腰部骨头感到疼痛的话，可以在下面垫一个靠垫。

　　瘦腿操2：锻炼小腿

　　动作1

　　仰面朝上躺下，立起双腿膝盖。

　　把右脚脚踝放在左脚大腿上，左脚脚掌心紧贴地板。

　　双手伸直，掌心向下。

　　动作2

　　左脚脚后跟移动到臀部的位置，

　　轻靠臀部，脚尖立起。

　　用双手支撑着身体，把臀部慢慢向上抬高。

　　动作3

　　当臀部抬高到最高的位置时，

　　双臂向前伸直，用左脚脚尖撑地，

　　保持该动作20秒。

　　双脚动作互换，左右各做3次。

　　瘦腿操3：锻炼腿部瘦全腿

　　动作1

　　脸朝地板趴下，双脚并齐伸直，

　　脚尖绷直，脚背紧贴地板。

　　弯曲双手手肘，把双手放在下巴下面，托着下巴。

　　动作2

　　把绷直的右脚脚尖弯曲，和小腿成90度角，

　　然后把右脚慢慢抬高，

　　让盆骨和地板离开一个拳头大小的距离。

　　动作3

　　右脚脚尖和小腿仍然成90度角，

　　然后把右脚向左靠，保持该姿势20秒。

　　注意两条大腿尽量不要靠在一起。

　　然后恢复到瘦腿动作1，左脚也做同样的瘦腿动作。

　　瘦腿不一定需要激烈的运动才能有好的效果哦，

　　这套懒人瘦腿操是不是很适合你呢？

　　懒得运动的美女们赶紧做起来吧，又瘦腿又舒适呢~

　　小编够贴心了吧！^_^