5个腹肌训练误区你知道吗？

　　健身的目的有很多，不过大多数人还是奔着健硕性感的身材去的!最常见的就是想用有宽厚的胸肌、性感迷人的六块腹肌。今天我们就来说一说多少人对如何训练出的腹肌所持有的错误想法，结果可想而知，努力不见效果，力气白白浪费。一起来看看5个你不得不知的腹肌训练误区!

　　误区1：一定要狂做仰卧起坐

　　这可能是关于腹肌最大的误区!小编还记得中学时有朋友告诉我，要有腹肌很简单呀，每天做500次仰卧起坐就可以了!于是小编傻傻的做了一整个月啦，结果呢?人是瘦了点，但腹肌呢，当然还躲在肚腩后面啦!

　　仰卧起坐及其他腹部集中的练习确是可以令腹肌肥大及加强其强度，并有助卧推、深蹲、硬拉等重要训练的表现，不过若果你的体脂还是高过10%，你的腹肌就不能显露出来。因此，腹肌的关键在于低体脂。

　　误区2:一定要节食

　　饿着肚子，你又怎会有力气去训练呢?你倒是要醒目的选择你吃什么饭，我们日常吃的白米饭不是好的选择，因为白米养份低，而且太易消化，导致血糖上升，加快身体将养份转成脂肪。大家应该选择一些低GI(升糖指数)的碳水化合物，例如糙米、燕麦、全谷物面包及番薯。

　　误区3:一定要拼命跑步

　　无错，跑步可以烧脂秀腹肌，不过随着身体适应了跑步训练，你需要加长跑步距离、或增加速度才可以保持热量的消耗，而且当你跑步的时间越长，肌肉的消耗亦相对加大，那又如何可以有6块腹肌呢?因此，要尽快有腹肌，大家一定要结会带氧训练和重量训练，例如可以在每节重训后慢跑20-30分钟，或者进行一些重量循环训练，很快就可以烧掉大量卡路里。

　　误区4:一定要不停做运动

　　若果你能够不停做运动就当然非常啦，但是我们是非常?忙的都市人，既要工作上学，又要陪家人陪朋友，很多时候还要做，怎么办?不用担心，其实要拥有腹肌，膳食比运动更为重要，正所谓Absaremadeinthekitchen，我们一定要吃得清淡：低脂、低糖、低调味料，同时配以大量蔬果及适量的碳水化合物和蛋白质才可以练就一身6块腹肌。

　　误区5:每个人都可以有6块腹肌

　　大家都可以拥有6块腹肌，但其实不能的!有些人的肌肉构造有点特别，可能其中有1块腹肌很细，或者两面腹肌不对称，这是不能透过训练改善的，因为其决定因素是基因，天生的。如果你的腹肌不像巧克力般一排一排，你只能向爸爸妈妈，或者上帝投诉了。