健身和减肥吃什么有营养？

2017-04-18 来源：瑜伽健身瘦身标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：　啃苹果的时候其实很容易让人感觉充实满足，但其实苹果是一种高果胶的食物，它是可溶性纤维，在饭前一段时间将他作为一种零食，可以挡住一部分饭量，控制卡路里的摄入。

　　每日的工作，让运动量几乎为零。是否已开始大腹便便了呢？！小编今天就来盘点一下低脂美味又健康的食品！

　　苹果

　　啃苹果的时候其实很容易让人感觉充实满足，但其实苹果是一种高果胶的食物，它是可溶性纤维，在饭前一段时间将他作为一种零食，可以挡住一部分饭量，控制卡路里的摄入。

　　土豆（泥）

　　土豆妥妥的让人感到饱腹的一种食物，但它的热量并不是很高，放心的将它作为膳食中的一部分吧。

　　蓝莓

　　蓝莓的多酚类物质有助于抑制脂肪细胞的形成和促进脂肪分解。蓝莓也具备了很高的抗氧化性质，要知道氧化应激可是导致肥胖风险的重要原因之一。

　　瘦肉

　　对于吃货来说没肉怎么行，只要你吃的是肉最瘦的（猪的腰条肉）那一部分来控制卡路里摄入，就不用太过担心发胖。

　　鹰嘴豆泥

　　常常和各式蔬菜一起食用，制作很方便，好吃，而且抗饿助消化。

　　坚果

　　坚果是高热量健康脂肪食物，也是蛋白质良好来源。坚果是有助于饱腹的，吃坚果的目的是为了代替你吃更高热量的食物来限制卡路里的摄入。记得在吃的时候一颗颗吃，而不是一把把往嘴里塞，建议买个乐扣小盒子，上班的感觉饿了就吃个6-8颗。

　　牛油果

　　牛油果有助于更好的膳食管理。

　　一颗牛油果里含有高大12-15%的脂肪酸，但脂肪酸含量多不等于吃了就会变胖，牛油果中的脂肪约80%为不饱和脂肪算。而不是我们常说的让人容易发胖的饱和脂肪，用牛油果来代替饮食中一部分的饱和脂肪的摄入可以改善新陈代谢。作为高纤维食物，牛油果可以带来很强饱腹感，不过是拿来做早餐三明治还是午餐寿司，用一颗牛油果做餐点可以让人在饭后3-5小时内降低吃零食的欲望。

　　藜麦

　　制作简单，搭在饭里口感清香而且也不容易吃腻。

　　生三文鱼

　　高蛋白，低热量，啥也不说了就是好吃吃吃吃吃吃。

　　自制豆浆

　　让它来给你帮助你补充水分吧。

　　奇亚籽

　　奇亚籽富含omega-3脂肪酸，并且含有丰富的植物天然抗氧化剂和蛋白质。可以在早餐的时候溶于各种牛奶，豆浆，麦片以及咖啡等液体饮料中使用。

　　肉桂粉

　　一般把它放在咖啡奶昔冰沙中。少量摄取肉桂有助于调节血糖，控制烟瘾和促进新陈代谢。